Помните, что на этой неделе мы работаем по измененному расписанию: силовые тренировки во вторник, четверг и субботу, кардио — понедельник, среда и пятница.
Разминка:
Планка: 60 секунд + 90 секунд + 120 секунд + 60 секунд.
Отдых между подходами — 1 минута.
Если не можете продержать в планке указанное время, сократите его на 20 %.
Основная работа:
1) Суперсет: французский жим с гантелями 2–5 кг (15 раз) + отжимания с узкой постановкой рук, если тяжело, то с колен (15 раз). Всего 4 серии. Отдых между сериями — 1 минута.
2) Суперсет: обратные отжимания (15 раз) + сгибание на бицепс с гантелями 4–7 кг (15 раз). Всего 4 серии. Отдых между сериями — 1 минута.
3) Суперсет: гиперэкстензия (25 раз) + планка с опусканием/подниманием с рук на локти (20 раз). Всего 4 серии. Отдых между сериями — 1 минута.
** Заминка:**
Растяжка — 5–7 минут.