#GlamourМарафон продолжается! Вы еще не сдались? Даже и не думайте. Вас ждет новая тренировка в исполнении неподражаемой Натальи Давыдовой. На этой неделе компанию ей составляет Айза Анохина.
Разминка:
Вращательные движения головой, туловищем, в плечевом, локтевом и кистевом суставах — по 8 раз в каждую сторону.
Основная работа:
1) Отжимания — 15/13/11/9 раз. Если тяжело, то можно отжиматься с колен. Отдых — до 2 минут.
2) Жим гантели (4–7 кг) в положении лежа от головы — 15/13/11/9 раз. Отдых — 1 минута.
3) Жим гантелей (3–5 кг) в положении стоя — 15/13/11/9 раз. Отдых — 1 минута.
4) Упражнение на бицепс: сгибание рук с гантелей (3–5 кг) с фиксацией корпуса у стены — 15/13/11/9 раз. Отдых — 1 минута.
5) Гиперэкстензия — 4 подхода по 25 раз. Отдых — до 1 минуты
Заминка:
Растяжка — 5–7 минут.