Content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Разминка — 2 серии:
— джампинг — 30 секунд
— планка — 30 секунд
— «стульчик» — 30 секунд
— гиперэкстензия — 30 раз
— отдых — 30 секунд
Основная работа:
1) Приседание статодинамические с гантелей (4–7 кг) на уровне груди — 4 подхода по 25 раз.
Отдых — 1 минута.
2) Жим пяткой с резинкой (15 раз) + перекрестные махи (15 раз) — 4 серии на каждую ногу, попеременно.
Отдых между сериями — 30 секунд.
3) Приседания «плие» (15 раз) + приседания «плие» с выпрыгиванием (15 раз) — 4 серии.
Отдых между сериями — 1 минута.
4) Подъем на носок на возвышении — 4 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Отдых — смена ног.
5) Планка — 4 подхода по 1 минуте.
Отдых — 1 минута.
Заминка:
Растяжка — 5–7 минут.
Фото: @tetyamotya