#GlamourМарафон, шестая неделя: тренировка #17

Тренировки продолжаются. Ловите новый сет в исполнении Натальи Давыдовой и Юлианны Карауловой.
Видео тренировки с Натальей Давыдовой и Юлианной Карауловой

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Разминка — 2 серии:

— джампинг — 30 секунд

— планка — 30 секунд

— «стульчик» — 30 секунд

— гиперэкстензия — 30 раз

— отдых — 30 секунд

Основная работа:

1) Приседание статодинамические с гантелей (4–7 кг) на уровне груди — 4 подхода по 25 раз.

Отдых — 1 минута.

2) Жим пяткой с резинкой (15 раз) + перекрестные махи (15 раз) — 4 серии на каждую ногу, попеременно.

Отдых между сериями — 30 секунд.

3) Приседания «плие» (15 раз) + приседания «плие» с выпрыгиванием (15 раз) — 4 серии.

Отдых между сериями — 1 минута.

4) Подъем на носок на возвышении — 4 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Отдых — смена ног.

5) Планка — 4 подхода по 1 минуте.

Отдых — 1 минута.

Заминка:

Растяжка — 5–7 минут.

Фото: @tetyamotya