#GlamourМарафон, шестая неделя: тренировка #16

Соскучились по новым тренировкам #GlamourМарафон? Предлагаем вам взбодриться и провести время с пользой в компании Натальи Давыдовой и нашего нового звездного гостя — Юлианны Карауловой.
Тренировка с Юлианной Карауловой видео с комплексом упражнений

Наш новый звездный гость — Юлианна Караулова! Она присоединилась к Наталье Давыдовой, чтобы вместе с ней продемонстрировать вам тренировку от Романа Киселькова на эту неделю. А вам остается только повторить.

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

**Разминка: **

Вращательные движения головой, туловищем, в плечевом, локтевом и кистевом суставах — по 8 раз в каждую сторону.

**Основная работа: **

1) Трицепс/бицепс:

— отжимания (можно с колен) — 15 раз;

— жим гантелей (по 5-7 кг), лежа на коврике, — 15 раз;

— сгибание рук с гантелями (по 3-6 кг) на бицепс — 15 раз.

Всего сделать 5 кругов без отдыха между упражнениями. Отдых между кругами — до 2 минут.

2) Плечи:

— жим гантелей (3–6 кг) стоя — 15 раз;

— отведение гантелей (3–6 кг) в стороны стоя — 15 раз;

— приседания с жимом гантелей (3–6 кг) — 15 раз.

Всего сделать 4 круга без отдыха между упражнениями. Отдых между кругами — до 2 минут.

3) Пресс:

— планка — 3 подхода по 1 минуте. Отдых — 1 минута.

— косые скручивания — 3 подхода по 30 раз (по 15 в каждую сторону). Отдых — 30 секунд.

Заминка:

Растяжка — 5–7 минут.