Наш новый звездный гость — Юлианна Караулова! Она присоединилась к Наталье Давыдовой, чтобы вместе с ней продемонстрировать вам тренировку от Романа Киселькова на эту неделю. А вам остается только повторить.
**Разминка: **
Вращательные движения головой, туловищем, в плечевом, локтевом и кистевом суставах — по 8 раз в каждую сторону.
**Основная работа: **
1) Трицепс/бицепс:
— отжимания (можно с колен) — 15 раз;
— жим гантелей (по 5-7 кг), лежа на коврике, — 15 раз;
— сгибание рук с гантелями (по 3-6 кг) на бицепс — 15 раз.
Всего сделать 5 кругов без отдыха между упражнениями. Отдых между кругами — до 2 минут.
2) Плечи:
— жим гантелей (3–6 кг) стоя — 15 раз;
— отведение гантелей (3–6 кг) в стороны стоя — 15 раз;
— приседания с жимом гантелей (3–6 кг) — 15 раз.
Всего сделать 4 круга без отдыха между упражнениями. Отдых между кругами — до 2 минут.
3) Пресс:
— планка — 3 подхода по 1 минуте. Отдых — 1 минута.
— косые скручивания — 3 подхода по 30 раз (по 15 в каждую сторону). Отдых — 30 секунд.
Заминка:
Растяжка — 5–7 минут.