Новая неделя и новая тренировка! Продолжаем активно двигаться под руководством Натальи Давыдовой и не забываем, что с этой недели можно присоединиться к бьюти-марафону! Звездные гости этого месяца — врач-дерматолог, косметолог, трихолог Виктория Филимонова @dr__viki и Ксения Шипилова @shipilovaks.
Разминка — 2 серии:
— бег на месте — 30 секунд
— планка — 30 секунд
— «стульчик» — 30 секунд
— отдых — 30 секунд
Основная работа:
1) Приседание «плие» с резинкой и гантелей — 4 подхода по 25 раз.
2) Приседания статодинамические с резинкой с широкой постановкой ног — 4 подхода по 25 раз.
3) Плечевой мост с резинкой и гантелей: плечевой мост + разведение ног — 4 серии по 25 раз
4) Отведение ноги с резинкой — 4 подхода по 25 раз на каждую ногу.
Отдых между подходамит(сериями) — 1 минута.
Отдых между упражнениями — 2 минуты.
Заминка:
Растяжка 5-7 минут.