#GlamourМарафон, седьмая неделя: тренировка #19

Новая тренировка от Романа Киселькова не заставила себя ждать. На этот раз автор выступил и исполнителем — в компании очаровательной Ксении Кисельковой, нашего эксперта по здоровому питанию.
Упражнения для пресса и мышц рук видео с тренировкой Glamour

Продолжаем тренироваться, не останавливаемся ни на один день. Новая тренировка от Романа Киселькова в исполнении его самого и Ксении Кисельковой уже ждет вас.

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Разминка:

Вращательные движения головой, туловищем, в плечевом, локтевом и кистевом суставах — по 8 раз в каждую сторону.

Гиперэкстензия на коврике — 4 подхода по 25 раз.

Отдых — 30 секунд.

Основная работа:

1) Трицепс: отжимания, можно с колен (15 раз) + обратные отжимания, ноги на возвышении (15 раз), без отдыха. Всего 5 кругов. Отдых между кругами — до 2 минут.

2) Плечи: жим гантелей (3–6 кг) сидя с ротацией (15 раз) + отведение гантелей в стороны сидя (15 раз) + отведение гантелей в наклоне (15 раз), без отдыха. Всего 4 круга. Отдых между кругами — до 2 минут.

3) Пресс.

— Суперсет: подъем ног, руки под ягодицами (10 раз) + «маятник» (20 раз, по 10 в каждую сторону) + косые скручивания (20 раз по 10 на каждую сторону). Всего 3 серии. Отдых между сериями — 1 минута.

— Планка — 3 подхода по 1 минуте. Отдых — 1 минута.

Заминка:

Растяжка 5–7 минут.