#GlamourМарафон, седьмая неделя: тренировка #18

Пора стряхнуть лень после долгих выходных. Как это сделать? Очень просто! Включите новый трек Айзы Анохиной «Я ХЗ ТП» и выполните новый сет упражнений от Романа Киселькова в рамках #GlamourМарафон.
Упражнения с резинкой и приседания видео с тренировками Glamour

Новая неделя начинается с новой тренировки от Романа Киселькова в исполнении несравненной Натальи Давыдовой под бодрый аккомпанемент нового трека Айзы Анохиной «Я ХЗ ТП»! Включаем на полную громкость и избавляемся от постпраздничной лени вместе с #GlamourМарафон.

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Разминка — 2 серии:

— джампинг — 30 секунд;

— планка — 30 секунд;

— «стульчик» — 30 секунд;

— гиперэкстензия — 30 раз;

— отдых — 30 секунд.

Основная работа:

1) Суперсет: приседания «плие» (15 раз) + приседания «плие» с выпрыгиванием (15 раз) + приседание «реверанс» со сменой ног (15 раз на каждую ногу). Всего 3 серии. Отдых между упражнениями — до 20 секунд. Отдых между сериями — 1 минута.

2) Суперсет: приседания на стул с гантелью (15 раз) + сплит-выпады (15 раз на каждую ногу). Всего 3 серии. Отдых между упражнениями — до 20 секунд. Отдых между сериями — 1 минута.

3) Суперсет: жим пяткой с резинкой (15 раз) + перекрёстные махи (15 раз на каждую ногу, попеременно). Всего 3 серии. Отдых между сериями — 1 минута.

4) «Стульчик» — 3 подхода по 1 минуте. Отдых — 1 минута.

Заминка:

Растяжка — 5–7 минут.