Новая неделя начинается с новой тренировки от Романа Киселькова в исполнении несравненной Натальи Давыдовой под бодрый аккомпанемент нового трека Айзы Анохиной «Я ХЗ ТП»! Включаем на полную громкость и избавляемся от постпраздничной лени вместе с #GlamourМарафон.
Разминка — 2 серии:
— джампинг — 30 секунд;
— планка — 30 секунд;
— «стульчик» — 30 секунд;
— гиперэкстензия — 30 раз;
— отдых — 30 секунд.
Основная работа:
1) Суперсет: приседания «плие» (15 раз) + приседания «плие» с выпрыгиванием (15 раз) + приседание «реверанс» со сменой ног (15 раз на каждую ногу). Всего 3 серии. Отдых между упражнениями — до 20 секунд. Отдых между сериями — 1 минута.
2) Суперсет: приседания на стул с гантелью (15 раз) + сплит-выпады (15 раз на каждую ногу). Всего 3 серии. Отдых между упражнениями — до 20 секунд. Отдых между сериями — 1 минута.
3) Суперсет: жим пяткой с резинкой (15 раз) + перекрёстные махи (15 раз на каждую ногу, попеременно). Всего 3 серии. Отдых между сериями — 1 минута.
4) «Стульчик» — 3 подхода по 1 минуте. Отдых — 1 минута.
Заминка:
Растяжка — 5–7 минут.