Завершаем неделю правильно: новая тренировка от Романа Киселькова в исполнении Айзы Анохиной, Дарьи Малыгиной и бессменной Натальи Давыдовой.
Разминка — 2 серии:
— бег на месте — 30 секунд
— планка — 30 секунд
— «стульчик» — 30 секунд
— отдых — 30 секунд
Основная работа:
1) Статодинамические приседания (20 раз) + «стульчик» (30 секунд) — всего 5 серий.
Отдых между сериями — 1 минута.
2) Приседания «реверанс» с гантелей 4-6 кг. Делаем 5 подходов по 20 раз на каждую ногу.
Отдых между подходами — 1 минута.
3) Жим пяткой с резинкой — 5 подходов по 20 раз на каждую ногу.
Отдых между подходами — 30 секунд.
4) Пресс. Суперсет: подъём ног в положении лёжа на спине, руки под ягодицами (20 раз) + «ножницы» (30 секунд). Всего 5 серий
Отдых между сериями — до 1 минуты.
Заминка:
Растяжка 5–7 минут.