#GlamourМарафон, пятая неделя: тренировка #14

Ловите новую тренировку для нашего #GlamourМарафон.

Завершаем неделю правильно: новая тренировка от Романа Киселькова в исполнении Айзы Анохиной, Дарьи Малыгиной и бессменной Натальи Давыдовой.

Разминка — 2 серии:

— бег на месте — 30 секунд

— планка — 30 секунд

— «стульчик» — 30 секунд

— отдых — 30 секунд

Основная работа:

1) Статодинамические приседания (20 раз) + «стульчик» (30 секунд) — всего 5 серий.

Отдых между сериями — 1 минута.

2) Приседания «реверанс» с гантелей 4-6 кг. Делаем 5 подходов по 20 раз на каждую ногу.

Отдых между подходами — 1 минута.

3) Жим пяткой с резинкой — 5 подходов по 20 раз на каждую ногу.

Отдых между подходами — 30 секунд.

4) Пресс. Суперсет: подъём ног в положении лёжа на спине, руки под ягодицами (20 раз) + «ножницы» (30 секунд). Всего 5 серий

Отдых между сериями — до 1 минуты.

Заминка:

Растяжка 5–7 минут.