#GlamourМарафон, пятая неделя: тренировка #13

Ловите новую тренировку от Романа Киселькова в исполнении Натальи Давыдовой.

В рамках #GlamourМарафона мы тренируемся уже больше месяца. Почувствовали изменения? Самое время приступить к новому этапу — beauty. Теперь мы научимся правильно следить не только за телом, но и за кожей лица. Будьте готовы принять эстафету! А пока — продолжаем тренировки.

Разминка:

Вращательные движения головой, туловищем, в плечевом, кистевом и коленном суставах — по 8 раз в каждую сторону.

Основная работа:

1) Трицепс. Отжимания, можно с колен (15 раз) + обратные отжимания с опорой ногами на возвышение (15 раз) + заведение рук с резинкой за голову (15 раз). Всего 5 кругов, без отдыха между упражнениями. Отдых между кругами — до 2 минут.

2) Плечи. Жим гантелей (3–6 кг) сидя (15 раз) + отведение гантелей в стороны сидя (15 раз) + отведение гантелей в наклоне сидя (15 раз). Всего 4 кругк, без отдыха между упражнениями. Отдых между кругами — до 2 минут.

3) Спина/ягодицы. Гиперэкстензия — 4 подхода по 25 раз. Отдых — 30 секунд.

4) Пресс/спина/ягодицы. Планка классическая (30 секунд) + планка боковая левая (30 секунд) + планка боковая правая (30 секунд) + планка классическая (30 секунд). Всего выполнить 3 серии. Отдых между сериями — 1 минута.

Заминка:

Растяжка — 5–7 минут.