Новая тренировка на эту неделю от Романа Киселькова. На этот раз он сам продемонстрировал сет упражнений, а помогала ему наш эксперт по питанию Ксения Киселькова.
На этой неделе мы возвращаемся к привычной структуре тренировок:
Пн. — силовая;
Вт. — кардио (60 минут, пульс — 125–135 уд./минуту);
Ср. — силовая;
Чт. — кардио (60 минут, пульс — 125–135 уд./минуту);
Пт. — силовая;
Сб. — баня/массаж;
Вс. — отдых.
Разминка — 2 серии:
— бег на месте — 30 секунд
— планка — 30 секунд
— «стульчик» — 30 секунд
— отдых — 30 секунд
Основная работа:
1) Суперсет — 3 серии: приседание «плие» (15 раз) + приседание «плие» с выпрыгиванием (15 раз). Отдых между сериями — 1 минута.
2) Суперсет — 3 серии: приседания статодинамические с резинкой, широкая постановка ног, опускаемся максимально низко (15 раз) + отшагивания в сторону с резинкой (15 раз в каждую сторону). Отдых между сериями — 1 минута.
3) Суперсет — 3 серии: плечевой мост с гантелей (15 раз) + разведение с резинкой (15 раз).
Отдых между сериями — 1 минута.
4) «Стульчик» — 3 подхода по 1 минуте. Отдых — 1 минута.
5) Пресс. Суперсет — 3 серии: скручивания (20 раз) + подъем ног, руки под ягодицами (15 раз) + косые скручивания (10 раз на каждую сторону попеременно). Отдых между сериями — 1 минута.
Отдых между упражнениями — до 3 минут.
** Заминка:**
Растяжка — 5–7 минут.