#GlamourМарафон, первая неделя: тренировки

Вперёд, за телом мечты! Делимся первой тренировкой марафона #прессуйGlamтело с Натальей Давыдовой. Программу составил для нас гуру фитнеса Роман Кисельков.
GlamourМарафон первая неделя тренировки

Glamour запускает уникальный проект #GlamourМарафон! В течение трех месяцев мы предлагаем полностью изменить ваши пищевые привычки, накачать мышцы, стать стройнее, а также освоить правила идеального макияжа и стиля. Как? С помощью наших звездных наставников!

Вместе с комплексом упражнений все марафонцы получат систему питания на каждый день от тренеров проекта и экспертов по питанию Романа (@rkiselkov) и Ксении Кисельковых. За здоровье будет отвечать главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов.

Тренировка 1

Разминка, 2 серии:

— бег на месте (30 секунд) — планка (30 секунд) — «стульчик» (30 секунд} — отдых (30 секунд)

Основная работа:

1) Приседание «плие» с резинкой и гантелей — 4 подхода по 25 раз.

2) Приседания статодинамические с резинкой, широкая постановкой ног — 4 подхода по 25 раз.

3) Плечевой мост с резинкой и гантелей — 4 подхода по 25 раз.

— плечевой мост — разведение ног

4) Отведение ноги с резинкой и гантелей — 4 подхода по 25 раз на каждую ногу.

Отдых между подходами или сериями — 1 минута. Отдых между упражнениями — 2 минуты.

Заминка — растяжка — 5-7 минут.

Описание упражнений:

Приседания «плие»: Прорабатывается внутренняя поверхность бедра, ягодицы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки развернуты, спина прямая, небольшое прогиб в пояснице. Не меняя положения спины и не наклоняя голову, медленно присядьте — в нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь я в исходное положение, не выпрямляя ноги до конца.

Плечевой мост: Прорабатывается бицепс бедра, ягодицы. Ллягте на спину, согните ноги в коленях, ступни расположите как можно ближе к ягодицам, стопы на ширине таза, параллельны друг другу. Поднимите бёдра вверх, плотно прижав голову, плечи и стопы к полу. Спину держите прямо, избегая прогиба в пояснице. Колени при движении вверх не сводите, они должны смотреть чётко в потолок. Опуститесь, не касаясь ягодицами коврика.

Отведение ноги в сторону: Прорабатывается средняя ягодичная мышца. Встаньте к опоре боком, зафиксируйте корпус в вертикальном положении, отведите ногу в сторону на максимльно возможную высоту. Затем опустите.

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.