#GlamourМарафон, одиннадцатая неделя: тренировка #31

Новая тренировка специально для вас, марафонцы. Не сдаемся, работаем до последнего, чтобы продемонстрировать восхитительную фигуру на новогодних вечеринках.
Видео с тренировкой прыжки приседания упражнения с резинкой

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Разминка:

Джампинг (20 раз) + выпады (по 10 раз на каждую ногу) — всего 5 кругов, без отдыха.

Основная работа:

1) Приседания «плие» с широкой постановкой ног (вес — 12 кг) — 3 подхода по 25 раз. Отдых между подходами — 1 минута.

2) В положении лежа на животе сгибание ноги с резинкой, пятку максимально приближать к ягодицам — 4 подхода по 25 раз на каждую ногу. Отдых — смена ног.

3) Суперсет: приседания «реверанс», нагружаемая нога на возвышении (15 раз) + в положении лежа на боку отведение ноги с резинкой (30 раз). Выполнить оба упражнения сначала на одну ногу, потом на другую. Всего сделать 5 таких серий. Отдых между сериями — до 2 мин.

4) Подъем на носок на возвышение — 4 подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых — смена ног.

Заминка:

Растяжка — 7–10 мин.