#GlamourМарафон, одиннадцатая неделя: тренировка #30

Наталью Давыдову не пугают ни морозы, ни снег. Вместе со своей MiniGlamTeam она провела тренировку на открытом воздухе. Повторять подвиг не обязательно — выбирайте любое удобное для себя место.
Тренировка зимой на свежем воздухе видео с Натальей Давыдовой

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

**Разминка: **

2 круга:

— «джампинг-джек» — 50 раз;

— гиперэкстензия на коврике — 25 раз;

— планка — 1 мин.

Основная работа:

1) Плечи:

— Подъем двух гантелей по 2 кг одновременно перед собой (10 раз), затем одна рука остается на весу параллельно полу, второй делаете 10 подъемов, затем меняете руки.

— Подъем двух гантелей по 2 кг одновременно в стороны (10 раз), затем одна рука остается на весу параллельно полу, второй делаете 10 подъемов, затем меняете руки.

— Жим гантелей по 2 кг стоя — 10 раз.

Всего 5 серий. Отдых между сериями — до 2 минут.

2) Планка с опусканием/подниманием с рук на локти — 5 подходов по 30 секунд, отдых между подходами — 30 секунд.

3) Комплекс:

— бёрпи без отжиманий — 10 раз;

— трастеры с гантелями по 4 кг — 20 раз;

— складка ноги на весу — 30 раз;

— планка — 1 минута.

Всего 5 кругов. Отдых между кругами — 1 минута.

4) Пресс:

— скручивания (поясница прижать к полу, подбородок тянуть к потолку, на затылок руками не давить, подъем на выдохе) — 50 раз;

— подъем ног — 50 раз;

— боковая планка в динамике с опорой предплечьем на возвышение — 50 раз (по 25 раз на каждую сторону).

Упражнения выполнять одно за другим, без отдыха. Один круг.