Разминка:
«Джампинг Джек» (20 раз) + планка (1 мин). Повторить 5 раз без отдыха.
Основная работа:
Ноги:
1) 50 статодинамических приседаний, в конце каждой минуты — 10 отжиманий (если тяжело, то можно делать 15 отжиманий с колен).
2) Жим пяткой с резинкой — 30, 20 и 10 раз на каждую ногу. Отдых — смена ног.
3) Выпады прыжком — 3 подхода по 24 раза (12 на каждую ногу). Отдых — 1 минута.
Выполнить два круга упражнений 1–3. Отдых между упражнениями — 2 минуты. Отдых между кругами — 4 минуты.
4) Подъем на носок — 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых — смена ног.
Пресс:
— Скручивания — 3 подхода по 50 раз. Отдых — 1 минута.
Заминка:
Растяжка — 5 минут.