#GlamourМарафон: эксперты отвечают на вопросы участников

Мы собрали самые часто задаваемые вопросы участников #GlamourМарафона и попросили наших экспертов дать подробные ответы.
Glamour

Почему не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании?

Возможо, причина в недостаточной калорийности рациона. В связи с этим организм замедлил метаболизм и перешел в режим экономии. Еще одной причиной может стать дефицит железа в крови. Мешать потере веса могут и гормональные проблемы.

Можно ли перекусывать сухофруктами? Что есть, если хочется сладкого?

Лучше отдать предпочтение кисло-сладкому яблоку. В сухофруктах концентрация сахара еще больше, чем в свежих фруктах. Если очень хочется сладкого, оптимальным будет съесть немного свежих ягод.

Можно ли есть мед?

Мед — очень хороший продукт, но лучше относиться к нему, как к лекарству, и употреблять умеренно, например, 1 ч. л. во время чаепития.

Эксперт по питанию Ксения Киселькова, @zojefina\\ и Наталья Давыдова с подругой

Если цель — не похудеть, а только прокачать тело, можно ли питаться как обычно?

Для формирования мышц необходима определенная норма белка. Для хорошей, продуктивной тренировки нужны сложные углеводы. А для мышечного рельефа необходимо избавиться от подкожной рыхлости, формирующейся из-за вредной пищи. Полезные жиры помогут стабилизировать гормональный фон. Так что, я считаю, без сбалансированного питания сложно добиться желаемых результатов.

Какие делать упражнения при артрозе голеностопного сустава?

При артрозе выполнять все упражнения из программы #прессуйglamтело не просто можно, а нужно.

Можно ли делать планку, скручивания и упражнения на пресс с диастазом? Если нет, то чем можно их заменить?

При диастазе показаны статичные упражнения на пресс — планка, сотка.

Наталья Давыдова, @tetyamotya

Можно ли приседать и делать выпады с хроническими воспалениями в коленях?

Крайне непонятный диагноз — хроническое воспаление коленей. Лучше проконсультируйтесь с врачом. Но, скорее всего, ничего опасного нет. Приседания и выпады, если выполнять их в правильной технике, будут, скорее, полезны.

Нужен ли массаж и как часто?

Да. Раз в неделю.

Можно ли тренироваться во время критических дней?

Можно. Но нагрузка должна быть средней или легкой.

Можно ли заниматься спортом во время болезни?

Категорически нет.

Тренер Роман Кисельков, @rkiselkov, с Дарьей Малыгиной и Натальей Давыдовой