#GlamourМарафон, двенадцатая неделя: тренировка #32

GlamourМарафон двенадцатая неделя тренировка 32

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Разминка:

1) Планка: 60 секунд + 90 секунд + 120 секунд + 90 секунд + 60 секунд. Отдых между подходами — 1 минута.

Если не можете продержаться в планке указанное время, сократите его на 20 %.

2) «Стульчик»: 60 секунд + 90 секунд + 120 секунд + 90 секунд + 60 секунд. Отдых между подходами — 1 минута.

Если не получается выполнять упражнение указанное время, сократите его на 20 %.

Основная работа:

1) Приседания статодинамические с гантелей 7–12 кг — 5 подходов по 20 раз. Отдых — 1 минута.

2) Суперсет: жим пяткой с резинкой (30 раз на каждую ногу) + плечевой мост и разведение ног с резинкой (30 раз). Всего 5 серий. Отдых между сериями — 1 минута.

3) В положении лежа на животе сгибание ноги с резинкой — 5 подходов по 30 раз на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.

4) Пресс. Суперсет: скручивания (20 раз) + косые скручивания (20 раз, по 10 на каждую сторону). Всего 5 серий. Отдых между сериями — 30 секунд.

Заминка:

Растяжка — 5–7 минут.