**Разминка: **
— «Джампинг Джек» — 25 раз;
— Приседания — 15 раз.
Всего 4 круга.
Основная работа:
1) Суперсет: гиперэкстензия (30 секунд) + планка (30 секунд+ + «альпинистка» (30 секунд).
Всего 5 серий. Отдых между сериями — 1 минута.
2) Жим пяткой — 5 подходов по 20 раз. Отдых — смена ног.
3) Суперсет: приседания статодинамические (20 раз) + шагающие статодинамические выпады (20 шагов).
Всего 5 серий. Отдых между сериями — 1 минута.
4) Суперсет: сплит-выпады (20 раз, по 10 на каждую ногу) + шагающие выпады (20 шагов).
Всего 5 серий. Отдых между сериями — 1 минута.
5) Суперсет: гиперэкстензия (30 секунд) + планка (30 секунд+ + «альпинистка» (30 секунд).
Всего 5 серий. Отдых между сериями — 1 минута.
Заминка:
Растяжка — 5–7 минут.