На этой неделе к тренировкам #прессуйGlamтело присоединилась модель и DJ Дарья Малыгина. Тренируемся и не забываем о питании.
Разминка:
Вращательные движения головой, туловищем, в плечевом, локтевом и кистевом суставах — по 8 раз в каждую сторону.
Основная работа:
1) Каждое упражнение выполняется по 15 раз без отдыха. Всего делаем 5 кругов. Отдых между кругами — до 2 минут.
— Отжимания (можно с колен)
— Обратные отжимания
— Заведение рук с резинкой за голову
2) Каждое упражнение выполняется по 15 раз с гантелями по 3–6 кг. Всего делаем 5 кругов. Отдых между кругами — до 2 минут.
— Сгибание на бицепс с разворотом (ротацией) в верхней точке
— Сгибание на бицепс «молоток»
3) Гиперэкстензия — 4 подхода по 25 раз. Отдых — 30 секунд.
4) Планка с опусканием/подъемом с рук на локти — 4 подхода по 30 секунд. Отдых — 30 секунд.
5) Пресс: скручивания в положении сидя на скамье — 4 подхода по 20 раз. Отдых — 30 секунд.
Заминка:
Растяжка 5–7 минут.