#GlamourМарафон, четвертая неделя: тренировка #10

Даем старт четвертой неделе #GlamourМарафон! Делимся описанием тренировки #прессуйGlamтело от Романа Киселькова. А компанию вам составят наш главный эксперт Наталья Давыдова, а также модель и DJ Дарья Малыгина.
Тренировки от Романа Киселькова видео с Дарьей Малыгиной

У нас для вас отличные новости: всю следующую неделю секретами своего идеального тела с нами будет делиться модель и DJ Даша Малыгина. Вместе с нашими экспертами Даша будет участвовать в проекте #прессуйglamтело, а ещё представит специальный плейлист для тренировок! Такое нельзя пропустить!

Дарья Малыгина, Роман Кисельков и Наталья Давыдова.

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Важно! Расписание этой недели отличается от предыдущих!

Завтра — кардио, а эту тренировку делаем во вторник!

Структура 4-й недели #прессуйglamтело:

1) Кардио:

10 минут в среднем темпе (пульс до 140 уд./мин) + 5 интервалов (1 минута в быстром темпе, пульс — 80 % от максимального значения, + 1 минута в очень медленном) + 10 минут в среднем темпе (в течение 10 минут пульс должен опуститься до 120–130 уд./мин).

2) Силовая

3) Кардио:

70 минут (пульс 125–135 уд./мин.)

4) Силовая.

5) Кардио:

10 минут в среднем темпе (пульс до 140 уд./мин) + 5 интервалов (1 минута в быстром темпе, пульс — 80 % от максимального значения, + 1 минута в очень медленном) + 10 минут в среднем темпе (в течение 10 минут пульс должен опуститься до 120–130 уд./мин).

6) Баня, массаж

7) Отдых

Тренировка #10

Разминка, 2 серии:

— джампинг — 30 секунд

— планка — 30 секунд

— «стульчик» — 30 секунд

— гиперэкстензия — 30 раз

— отдых — 30 секунд

Основная работа:

1) Приседания статодинамические с гантелей (3–5 кг) на уровне груди — 4 серии по 25 раз.

Отдых — 1 минута.

2) Приседания «реверанс» статодинамические — 25/20/15/15 раз на каждую ногу, попеременно.

Отдых между подходами — 30 секунд.

3) Плечевой мост с резинкой и гантелей (5–8 кг) — 4 серии: плечевой мост (15 раз) + разведение ног (15 раз).

Отдых между подходами — 1 минута.

4) Пресс: подъём ног из положения лёжа на спине (руки под ягодицами) — 4 серии по 30 раз.

Отдых между подходами — 30 секунд.

Заминка — растяжка 5–7 минут.