У нас для вас отличные новости: всю следующую неделю секретами своего идеального тела с нами будет делиться модель и DJ Даша Малыгина. Вместе с нашими экспертами Даша будет участвовать в проекте #прессуйglamтело, а ещё представит специальный плейлист для тренировок! Такое нельзя пропустить!
Важно! Расписание этой недели отличается от предыдущих!
Завтра — кардио, а эту тренировку делаем во вторник!
Структура 4-й недели #прессуйglamтело:
1) Кардио:
10 минут в среднем темпе (пульс до 140 уд./мин) + 5 интервалов (1 минута в быстром темпе, пульс — 80 % от максимального значения, + 1 минута в очень медленном) + 10 минут в среднем темпе (в течение 10 минут пульс должен опуститься до 120–130 уд./мин).
2) Силовая
3) Кардио:
70 минут (пульс 125–135 уд./мин.)
4) Силовая.
5) Кардио:
10 минут в среднем темпе (пульс до 140 уд./мин) + 5 интервалов (1 минута в быстром темпе, пульс — 80 % от максимального значения, + 1 минута в очень медленном) + 10 минут в среднем темпе (в течение 10 минут пульс должен опуститься до 120–130 уд./мин).
6) Баня, массаж
7) Отдых
Тренировка #10
Разминка, 2 серии:
— джампинг — 30 секунд
— планка — 30 секунд
— «стульчик» — 30 секунд
— гиперэкстензия — 30 раз
— отдых — 30 секунд
Основная работа:
1) Приседания статодинамические с гантелей (3–5 кг) на уровне груди — 4 серии по 25 раз.
Отдых — 1 минута.
2) Приседания «реверанс» статодинамические — 25/20/15/15 раз на каждую ногу, попеременно.
Отдых между подходами — 30 секунд.
3) Плечевой мост с резинкой и гантелей (5–8 кг) — 4 серии: плечевой мост (15 раз) + разведение ног (15 раз).
Отдых между подходами — 1 минута.
4) Пресс: подъём ног из положения лёжа на спине (руки под ягодицами) — 4 серии по 30 раз.
Отдых между подходами — 30 секунд.
Заминка — растяжка 5–7 минут.