на ляйсан: топ, легинсы, кроссовки, все nike
Я всю жизнь занималась спортом, всегда поддерживала себя в форме, но во время беременности и особенно после родов сознательно взяла тайм-аут. Моей главной задачей на тот момент стала забота о сыне. Я восемь месяцев кормила грудью и только после этого села на строгую диету и вернулась к тренировкам. Я уверена, что муж (Павел Воля. — Прим. Glamour) будет любить меня и с двадцатью семью лишними килограммами, но, как любой женщине, мне хочется быть стройной и подтянутой.Сама разработала комплекс упражнений и совмещаю его с разными видами спорта — например с плаванием. Кстати, бассейн советую всем — отлично избавляет от усталости. Но заниматься лучше с инструктором, чтобы давать спине правильную нагрузку. И вообще нужно себя беречь. У меня, например, проблемы с ногой, поэтому я не бегаю по асфальту — это травматично и для суставов, и для позвоночника. На отдыхе выбираю для джоггинга лесные тропинки или песчаный пляж, а в городе предпочитаю беговые тренажеры в фитнес-клубе. Там же я периодически работаю с «весами»: качаю руки и бедра. Что касается еды, с годами у меня выработалась привычка питаться правильно. Моя диета — это много овощей, много рыбы и иногда мясо. Под строгим запретом газировки (кроме боржоми и нарзана) и выпечка. Если очень хочется сладкого, позволяю себе шоколад. С моим рабочим ритмом я не всегда успеваю готовить, тогда выручают протеиновые батончики или белковые коктейли — это быстрый и полезный способ бороться с голодом.Кстати, открою вам секрет красивых кожи, зубов, волос и вообще здоровья. Это кумыс, кобылье молоко! Очень его люблю. Это самый полезный, действительно молодильный напиток.
Каждое утро Ляйсан начинается с небольшой тренировки на все группы мышц. Каких-то пятнадцать минут в день — и вы в форме!
Полноценного шпагата от вас никто не ждет, но растягивать паховые мышцы и мышцы ног нужно обязательно. Не форсируйте события, начинайте по чуть-чуть: с прямой спиной разведите ноги как можно шире, обопритесь руками о стену или стол, чтобы удерживать равновесие, и тяните мышцы в течение минуты.
Сядьте на пол. Поднимите прямые ноги как можно выше, оторвите руки от пола и разведите их в стороны. Удерживайтесь в таком положении, считая до десяти. Спина должна быть прямой. Повторите 1–2 раза.
Встаньте, выпрямите спину, ноги поставьте вместе, руки соедините на уровне груди, как показано на фото. Напрягите мышцы рук, упираясь ладонями друг в друга. Поворачивайте таз из стороны в сторону, руки и ноги при этом должны оставаться неподвижными. Выполняйте в течение минуты.
Поставьте ноги шире плеч, носки разведите в стороны. Медленно выполните присед с прямой спиной. Когда бедра будут параллельны полу, вытяните руки в стороны ладонями вверх и замрите на четыре счета. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Поставьте ноги вместе, спина прямая. Сомкните руки за спиной (или, если вы новичок, возьмите в руки полотенце, держа его широким хватом). Наклоняя торс вперед, опишите руками круг и, не размыкая их, выведите вперед. Плавно опустите торс и руки, стараясь держать ноги прямыми. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 1–2 раза.