Генеральная уборка как способ потратить калории

Кричат скворцы во все концы: «Весна идет, весне дорогу!»
Генеральная уборка как способ потратить калории

Скворцам что — они перелетные, им форму держать не надо… А вот девушкам предупреждение самых весенних птиц не помешает: не за горами пляжный сезон, накопленное за зиму пора активно расходовать, чтобы с наступлением тепла радовать себя и окружающих идеальным силуэтом.  «Съедайте меньше калорий, чем вы расходуете», — так звучит универсальный совет диетологов всем, желающим похудеть. Посчитать съеденное сегодня не проблема (самые разнообразные девайсы от ведущих спортивных фирм и приложения к ним в этом помогут), но что делать, если времени или средств на фитнес-зал категорически не хватает, да и к спорту отношение прохладное? Где и как тратить излишки калорий?  Завзятым домохозяйкам на помощь придет… самая обычная работа по дому — те ежедневные занятия, которые образуют наш повседневный круг дел. Только теперь мы поставим их на научные рельсы, то есть будем учитывать расход энергии, исходя из затрачиваемых усилий на каждый род деятельности и собственных параметров.  Считаем  Чтобы организм начал расходовать запасенное в жировой прослойке, необходимо создать дефицит поступления килокалорий: недобирая 500 ккал ежедневно, вы станете терять примерно по 55 грамм жировой массы. Чтобы сбросить кило веса необходимо израсходовать порядка 9000 калорий — это довольно значительная цифра. Какие домашние хлопоты позволят потратить запасенные организмом калории в течение одного дня? **Вид деятельности (ккал/час)**На 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаПриготовление еды1,16957Легкая уборка в доме3,4206171Уборка с помощью пылесоса2,9176146Мытье окон4,0240200Мытье посуды2,0120100Чистка сантехники3,9 236196Работа по дому2,9174145Глажка белья2,1124104Протирание пыли1,1 6957Работа в саду    вскапывание грядок    прополка сорняков 4,6 4,3 274 257 229 214Прогулка с собакой2,9171143Активные игры с детьми5,4 321268Прогулка с коляской2,2129108Чтение вслух1,69479Таскание детей на руках2,7161134Вождение автомобиля2,1129107Ходьба (4 км/ч)2,6154129Шопинг без фанатизма3,0180150Танцы в ритме диско 6,9415346Секс (зависит от активности процесса)2,8179150 Конечно, данные это усредненные и расход калорий будет зависеть от интенсивности и энергии, с которыми производятся те или иные действия. Но все же сориентироваться в том, куда расходуется энергия в быту, сведения позволяют.  **Инструкция ** Мы тратим энергию всегда — даже когда спим. Считается, что на поддержание жизни в среднем требуется 1 килокалория в час на 1 кг веса. Но пища с лихвой возмещает затраты, так что баланс между спортом, домашней работой и вкусной едой — дело самого человека. Наелись торта на дне рождения? Погладьте дома 14 рубашек мужу и сыну. Угостились плотным ужином на ночь глядя? Откажитесь от лифта на следующий день. Устройте генеральную уборку на выходных: 5-6 часов хлопот по дому позволят избавиться от 500 кал да и дом сделают уютнее. Главное — включите музыку и не отвлекайтесь. Неспешная прогулка с подругой — приятно и полезно, но калорий удастся сжечь немного, а вот прогулку с собакой можно сделать более «жиросжигающей». Для этого придется выбрать не утоптанную коллегами-собаководами тропинку, а целину с кочками и ямками, шаги делать почаще, руками размахивать энергично и корпус держать прямо. Сжигание калорий при такой ходьбе — порядка 300–450 кал в час. Это верный рецепт для тех, кому фитнес кажется скучной тратой времени.