Фитнес-тренер для знаменитости

**Светлана Меткина **Актриса

Эспандер — прекрасный способ укрепить мышцы плечСкандинавская ходьбаСветлана: «Я всегда занималась фитнесом, потому что это приятно и полезно. Начинала с групповых занятий и тренажерного зала. А познакомившись с Антоном, стала заниматься еще чаще — теперь тренируюсь по полтора-два часа почти каждый день и больше всего люблю занятия на улице. Не важно, дождь за окном или снег, мы надеваем непромокаемые кроссовки — и вперед. Бегаем в гору, делаем упражнения прямо на земле, занимаемся скандинавской ходьбой».

Упражнения с гирями по 8 кг помогают тренировать мышцы рук, спины и ногАнтон Феоктистов, студия Pro Trener: «Впервые Светлана пришла ко мне на занятие полгода назад. Эффектно выглядела, питалась правильно, единственное, с чем предстояло поработать, — это выносливость: без нее быть в отличной физической форме невозможно. Я «прописал» ей скандинавскую ходьбу: за полтора часа мы проходим 10 км по пересеченной местности. Бывает, что к концу тренировки я по-настоящему устаю, а Света бодра и готова продолжать».

Антон знает: скандинавская ходьба — еще и отличная тренировка мышц прессаПолина КиценкоВладелица бутиков Podium

Самые простые прыжки приводят в тонус все группы мышц без исключенияТриатлонПолина: «Пять лет назад я серьезно увлеклась спортом: переломным моментом стала встреча с Андреем. Под его руководством я встала на лыжи и пробежала свой первый лыжный марафон. Узнала, что он участвует в соревнованиях по триатлону (плавание, велосипед, бег), и, вдохновленная его примером, решила тоже попробовать. В итоге — занимаюсь почти каждый день. Зимой хожу на лыжах, летом езжу на велосипеде, бегаю, плаваю. И круглый год выполняю упражнения в зале. Тренировки с Андреем — обязательный пункт в моем расписании».

Часть занятия Полина проводит на фитболе. Одна из самых сложных задач — просто встать на мяч и в течение 30 секунд удерживать равновесиеАндрей Жуков, студия Pro Trener: «Сейчас у Полины гармонично развиты все физические качества: сила, выносливость, скорость, гибкость и координация. Она спокойно пробегает 10 км за 50 минут. И легко доходит до финиша даже в соревнованиях по триатлону, когда в программе 1 км вплавь, 100 км на велосипеде и 10 км бегом. На тренировках, которые длятся полтора часа, мы занимаемся примерно тем же, что и в самом начале нашего знакомства: сезонными видами спорта и функциональным тренингом с фитнес- и фитболами и другим оборудованием».

Мария СемкинаАктриса

Эластичные ленты помогают проработать мышцы верхнего плечевого поясаДинамический пилатесМария: «Когда впервые узнала, что такое пилатес, подумала: это настоящая революция в спорте, сравнимая с изобретением микроволновки в кулинарии! Начала заниматься — и только утвердилась в своем мнении. Уже после двух недель тренировок у меня изменилась форма икр и бедер. Но мне нравится не только результат, но и процесс: бывает, на занятии я сижу на большом мяче, в руках мяч поменьше, под плечами перекладина, на голове стакан с водой, и при этом я делаю еще какие-то наклоны — весело».

Во время выполнения Марией некоторых упражнений Евгений ее... раскачивает: это нужно для того, чтобы глубокие мышцы тоже подключились к работеЕвгений Голубев, студия TenPilates: «С Машей мы занимаемся меньше года, сейчас работаем над осанкой — правильным положением плеч, спины, бедер и над гармоничным развитием всех мышц тела. Два раза в неделю в течение 50 минут выполняем упражнения по системе пилатеса, но с гантелями, мячами, лентами. Ей со мной непросто. Зато приятно слышать, что какую бы роль Маша ни исполняла и какими бы трудными и продолжительными ни были съемки, в кадре она всегда правильно держит спину».

Свои любимые выпады Мария повторяет с разным инвентарем как минимум 10 раз за занятие