"Вряд ли моя фигура вызовет восторг в Голливуде или Париже, где в чести размеры, стремящиеся к нулю, ведь я, что называется, девушка с формами, однако я счастлива, что я именно такая", – признается певица Стейси «Ферджи» Фергюсон, чье потрясающе женственное тело даже вдохновило группу The Black Eyed Peas на создание песни My Humps. И на сцене, и в жизни Ферджи одевается так, чтобы сакцентировать бедра, подчеркнуть талию и продемонстрировать окружающим свой накачанный пресс. А еще она необыкновенно пластична, отлично владеет своим телом и может выполнять акробатические трюки – Ферджи в состоянии петь, стоя на одной руке вниз головой! Безусловно, все это не подарок природы, а результат упорного труда.
Как минимум три раза в неделю певица занимается фитнесом под чутким руководством персонального тренера Наташи Куфа, которую ей порекомендовал муж – актер Джош Дюамель. «Первым делом мы с Ферджи отправляемся на пробежку и преодолеваем дистанцию в 5–8 километров, – рассказывает Куфа, тренер фитнес-центра Evolution Body в Лос-Анджелесе. – А затем принимаемся за работу над отдельными группами мышц, причем больше внимания уделяем рукам: дельтовидным мышцам, бицепсам, трицепсам». Вооружившись гантелями 1,5 кг каждая, Ферджи в течение двух минут выполняет подъемы прямых рук перед собой, а затем столько же – в стороны. «Моя подопечная уже усвоила: чем больше подъемов, тем рельефнее руки», – замечает тренер. Также певица работает с эспандером – встает на середину эластичной ленты (ноги на ширине бедер) и, крепко взявшись за рукоятки, выполняет не менее 25 движений «молоток»: сгибает руки в локтях, направляя ладони к груди.
«Потом я прошу свою звездную ученицу сделать 20–25 жимов, лежа на скамье, – рассказывает Куфа. – При этом вместо штанги с блинами мы используем гриф, то есть только саму железную палку. А потом она выполняет отжимания – как минимум 25 – и приседания: три подхода по 15–20 раз. Правда, если тренировка началась не с пяти-, а с восьмикилометровой пробежки, приседания отменяются, ведь мышцы ног и ягодиц уже достаточно потрудились». «Затем мы качаем пресс, – продолжает тренер, – делаем скручивания, стандартные и усложненные (по 20 каждого вида): с ногами, согнутыми под прямым углом или вытянутыми прямо перед собой. Их Ферджи выполняет, не касаясь лопатками пола». «Больше всего я люблю растяжку в конце тренировки, когда я ложусь и подтягиваю одну ногу к груди, стараясь не отрывать другую от пола, а упорнее всего работаю над прессом и ягодицами – ведь именно эти части тела привлекают наибольшее внимание, особенно мужчин», – улыбается певица.
Три правила эффективной тренировки от персонального тренера Ферджи Наташи Куфа.
1 Если вам скучно работать на тренажерах или вы терпеть не можете аквааэробику, не стоит заставлять себя этим заниматься. Найдите вид фитнеса по душе – посещайте спортклуб в разное время, чтобы попасть на занятия, на которых еще не были, бегайте в парке, катайтесь на велосипеде, прыгайте через скакалку... Нет на свете человека, которому бы в принципе не нравилось двигаться – просто нужно двигаться в правильном направлении.
2 В фитнесе важна регулярность. Не ждите значительных результатов, если занимаетесь от случая к случаю: чтобы прийти в форму к дню рождения, началу пляжного сезона или новогодней вечеринке. Для достижения и поддержания эффекта надо заниматься два раза в неделю.
3 В конце каждой тренировки ложитесь на пол, но не просто расслабляйтесь, а делайте упражнения на растяжку. Если вам захочется сходить в зал на следующий день после интенсивной тренировки, ограничьтесь плаванием или занятием на велотренажере.
«С Ферджи легко и приятно работать, – замечает Наташа Куфа. – Она очень дисциплинированна, мотивированна и никогда не пропускает тренировки. Если она поставила перед собой цель, обязательно ее добьется». Так в конце прошлого года для роли в фильме «Девять» (выходит в мировой прокат в ноябре 2009 года. – Прим. Glamour) певице пришлось сначала набрать 7 килограммов, а потом от них избавиться. «Во время съемок мы с Пенелопой Крус, которой, к слову, тоже нужно было немного округлиться для роли, заказывали на обед все самое жирное, – рассказывает Ферджи. – Поправиться было, естественно, намного легче, чем потом снова влезть в любимые джинсы».
Папарацци тут же заметили, что железный пресс Ферджи уступил место округлому животику, и начали подозревать девушку в беременности. «На самом деле все проще простого: стоит мне перестать качать пресс, как животик тут же начинает выпирать», – объясняет Ферджи. Но лишние килограммы ушли так же быстро, как и пришли – благодаря штанге, гантелям и Наташе. «Я совсем не боюсь показывать свои маленькие недостатки и не собираюсь изображать из себя идеальную барышню, – уверяет звезда. – Просто фитнес позволяет мне слегка корректировать природные данные и наслаждаться своим телом».