До Нового года осталось ровно два месяца. Специалисты из World Class Жуковка, диетолог Светлана Колесникова и тренер класса "элит" Светлана Карпова, рассказали, как подготовить тело к главному празднику в году, сохранив здоровье. К предновогоднему марафону готовы!
Если верить врачам, после 22 лет привести тело в форму без правильного питания и регулярных занятий спортом невозможно. В запасе — еще два месяца, чтобы принять необходимые меры и встретить Новый год во всеоружии. Специалисты говорят: за это время можно скинуть 4 килограмма жировых отложений без вреда для здоровья. Как это сделать, каким спортом заниматься, как питаться и чем еще помочь организму — читайте ниже. Первый результат уже через 2 недели.
Тренировки
Чтобы успеть подготовиться за два месяца, выбирайте кардиотренировки – это самый эффективный и быстрый способ борьбы с лишним весом. Ходьба, бег, езда на велосипеде, эллиптический тренажер, плавание, бокс, гребля – подойдет любая из этих активностей. Обязательно сочетайте функциональные тренировки с растяжкой – это поможет быстрее восстановиться и сократить мышечную боль.
Светлана Колесникова, врач-диетолог: "За два месяца без вреда для здоровья, соблюдая правильный режим питания и регулярные тренировки, можно сбросить до 4 килограммов жировой массы, сохранив при этом мышечную. Оптимальное время занятия – 1 час, 4-5 раз в неделю".
Светлана Карпова, тренер: "Увеличивайте нагрузку постепенно. Это позволит медленно, но верно снижать вес. Потерянные килограммы не вернутся после праздников”.
Правильное питание
Главное правило снижения веса – потреблять меньше калорий, чем расходуется в течение дня, при этом рацион должен быть максимально разнообразным. Тем, кто никак не может обойтись без сладкого, разрешаются фрукты, мед и 20 граммов горького шоколада в день, но только до 16 часов. Не забывайте про воду — 2 литра чистой воды в день.
Помните: здоровое питание может быть вкусным.
Светлана Колесникова, врач-диетолог: "Правильный рацион должен содержать низкокалорийные, но питательные для организма продукты. Это фрукты, овощи, орехи, молочнокислые продукты низкой жирности, нежирные сорта рыбы и мяса, цельнозерновые крупы. Придется исключить газированные напитки, алкоголь, мучные изделия, сахар. Перед и после тренировки нельзя есть два часа".
Светлана Карпова, тренер: "Разделите рацион на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. Сократите порции, увеличьте количество овощей. Чем проще блюдо, тем лучше. Даже при соблюдении правильного питания раз в неделю можно себе позволить то, что больше всего любите – в качестве психологической разгрузки”.
Сауна
Cауна благотворно влияет на нервную систему и снимает стресс. Если в вашем доме есть собственная парная, добавьте в камни пару капель любимого эфирного масла. В зимнее время и в отсутствие солнца ароматерапия особенно полезна нервной системе.
Светлана Колесникова, врач-диетолог: "Принцип действия сауны в процессе похудения состоит в том, что организм через интенсивное потоотделение избавляется от ненужных ему солей, токсинов, разогревает жировую прослойку, усиливает кровообращение и нормализует водно-солевой обмен".
Светлана Карпова, тренер: «Сауна полезна 1-2 раза в неделю в дни отдыха или со значительным перерывом после тренировки – высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит за счёт потери жидкости, а не жира. Высокие температуры сразу после тренировки могут привести к обезвоживанию, которое затормозит процесс восстановления”.
Пищевые добавки (БАДы)
Биологически активные добавки – помощники, но не лекарство в потере веса. Они действуют лишь при условии интенсивных тренировок и правильного питания.
Светлана Колесникова, врач-диетолог: "Биодобавки для похудения бывают двух типов: жиросжигатели и регуляторы чувства голода. Жиросжигатели делятся на термогеники и липотропики. Термогеники повышают температуру тела, ускоряя метаболизм. Липотропики блокируют синтез жира в печени, расщепляя жировые ткани до кислот. Лучшими жиросжигателями являются те, в которых содержится как можно больше натуральных компонентов (кофеин, йохимбин)".
Светлана Карпова, тренер: "Не существует идеального препарата для всех. БАДы должны назначаться врачом индивидуально для каждого, после углубленного медицинского обследования”.
Мотивирующая музыка
Перед каждой тренировкой готовь плей-лист с мотивирующей музыкой. Для каждого она своя — берите на вооружение наш хит-лист:
Britney Spears – Work Bitch
LMFAO – Sexy and I know it
Kylie Minogue – Sexercize
Kanye West – Stronger
Christina Aguilera – Fighter
David Guetta feat. Nicki Minaj – Hey mama
Hailee Steinfield – Love myself
Madonna – Hung up
Justin Timberlake – Sexy back
Ariana Grande feat. Iggy Azalea – Problem
Косметические средства
Работают по максимуму в сочетании с тренировками. Делайте обертывания, пользуйтесь скрабами и специальными лосьонами для упругой кожи. Мы сделали подборку любимых.
Фото: Christopher Melton, Ольга Тупоногова-Волкова