Чарльз Гласс (Charles Glass) — в прошлом известный бодибилдер, а сейчас — звездный тренер. Среди его клиентов — сам Дуэйн «Скала» Джонсон. Впрочем, Чарльз с тем же успехом тренирует и совсем новичков, причем ему не важны ни возраст, ни физическая подготовка.
«У меня есть клиентка, которой 83 года. Вряд ли она приходит ко мне, чтобы накачать мышцы, — рассказывает он. — Она просто хочет быть здоровой и активной. И я ей в этом помогаю».
Мы, конечно же, попытались узнать, что же делать нам, чтобы мы тоже были здоровы до самой старости.
С помощью кардиоупражнений ваше тело начинает приспосабливаться к изменениям. Лишь после этого переходите к работе с весами. Так вы постепенно укрепите свое тело. Я считаю, что оптимально — заниматься 4 раза в неделю, совмещая кардио- и силовые тренировки. Последние разбейте на 2 части — работа над верхней и нижней частями тела. Если вы стремитесь сбросить вес, то после силовых надо заниматься кардиоупражнениями как минимум 40 минут. Из них пять минут уйдет на разогрев, а остальное время будут сжигаться калории. Либо уделите кардио отдельное время с утра, но не меньше часа. С утра заниматься нужно натощак.
Не забывайте про отдых. Я советую построить расписание таким образом:
— понедельник, вторник — тренировки
— среда — отдых
— четверг, пятница — тренировки
— суббота, воскресенье — отдых
Помните, что тело набирает мышечную массу, когда мы отдыхаем.
Некоторые мои клиенты не хотят менять свою диету, они хотят только заниматься. Но я всегда говорю им, что правильное питание — это очень важно. Чтобы добиться результата, нужно делать все в комплексе: правильно питаться, делать кардио- и силовые упражнения. Только тогда ваше тело может измениться. Я использую и рекомендую клиентам различные добавки от Optimum Nutrition. Среди обязательных я бы советовал рыбий жир (омега-3) для суставов и BCAA для формирования мышечной массы.
