Беговые маршруты в Москве

Выбираемся на улицу: маршруты для бега во всех районах столицы.
Беговые маршруты в Москве

Весна наконец пришла, и все поклонники фитнеса с радостью переносят тренировки на свежий воздух. И даже бегать в Москве можно с удовольствием. Нужно только знать места, обзавестись компанией и следовать нескольким несложным правилам.  Во-первых, иметь несколько вариантов маршрутов, чтобы не бегать по ровной дороге туда-сюда, а придумать треки с учетом необходимого километража, подъемов, спусков и прочих естественных препятствий, чтобы нагрузка была разнообразной.  Во-вторых, тщательно подобрать обувь, которая максимально смягчит нагрузки на суставы, так как бег по асфальту может привести к осложнениям в здоровье. И если маршрутов несколько по разному покрытию, то иметь и несколько пар соответствующей обуви.  В-третьих, найти единомышленников из беговых клубов в тех районах, где планируется бегать. В сети их достаточно (Moskva River Runners, «Сообщество тех, кто любит бег», портал skirun.ru, клуб любителей бега Nike, сайт бегового клуба в ЦПКиО им. Горького, например).  **Воробьевская набережная ** Плюсы: круглосуточный и круглогодичный маршрут; можно бегать на длинные дистанции, нет машин, зато много других любителей спорта, что способствует мотивации. Минусы: асфальтовое покрытие.  **Набережная Гребного канала ** Плюсы: длина маршрута 4,3 км, можно делать интервальную работу. Минусы: людей практически не бывает (хорошо для тех, кому хватает своей мотивации).  **Поклонная гора ** Плюсы: круг 2,5 км с возможностью делать бесчисленное количество вариаций, интересный рельеф, нет машин. Минусы: смена покрытия в зависимости от маршрута, мало единомышленников.  **Велотрек в ландшафтном парке «Крылатские холмы» ** Плюсы: большой круг 13,5 км, разная картинка не дает устать, холмы дают разнообразную нагрузку, покрытие дорожек — гравийное. Минусы: подъемы и спуски делают трассу сложной для начинающих бегунов.  **Парк Царицыно (вокруг пруда) ** Плюсы: гравийные дорожки, идеальные для бега, красиво, свежий воздух. Минусы: днем много людей.  **Музей-заповедник «Коломенское» ** Плюсы: красиво, чистый воздух, подсвеченная по вечерам набережная, гравийное покрытие дорожек. Есть клуб любителей бега Nike. Минусы: не всегда адекватная реакция служащих и охраны музея.  **Нескучный сад ** Маршрут: Ленинский пр-т — Нескучный сад — Голицынские пруды — Фрунзенская наб. Плюсы: отличная атмосфера, много увлеченных спортсменов, у воды не жарко, в лесу — тень. Минусы: разное покрытие на маршруте.  **Парк Горького ** Плюсы: от входа по набережной до станции метро «Воробьевы горы» и обратно — 7 км; красиво, гравийные дорожки; тренеры и соратники в беговом клубе парка. Минусы: всегда много бегающих — не подходит тем, кто любит уединение.  **Центр Москвы ** Moskva River Runners предлагает маршрут от Кузнецкого моста через Китай-город к мосту, затем по каналу мимо «Стрелки» к парку Горького и обратно через Большой Каменный мост и Большую Никитскую.  Александра Боярская-Уэйтт (одна из идеологов и инициаторов бегового клуба Парка Горького) рекомендует маршрут по Смоленскому бульвару, Пречистенке, Бульварному кольцу, Гоголевскому, Никитскому, Тверскому бульварам, по Патриаршим прудам, по Вспольному к Малой Никитской, через Поварскую и по Старому Арбату к Садовому кольцу.  Для самых ранних бегунов — Садовое кольцо (общая протяженность — 16 км). Плюсы: разнообразие картинки, на набережных — много единомышленников, возможность варьировать маршрут. Минусы: много естественных препятствий, машин, светофоров; неравномерное покрытие (асфальт, булыжник); загазованность, особенно к вечеру; не всегда дружелюбная реакция окружающих.  **«Лужники» ** С 11 апреля в спорткомплексе «Лужники» в рамках подготовки к благотворительному марафону, который пройдет 20 мая, стартует программа бесплатных тренировок по бегу для всех желающих. Курс рассчитан на 5 недель подготовки и 1 неделю, подводящую итоги и достижения. Тренировки будут проходить три раза в неделю, каждое занятие порядка 1 часа. А можно просто бегать по набережной.  В общем, тем, кто хочет бегать, всегда найдется, где этим заняться. А самое простое решение всегда под боком: рядом с любой школой есть стадион с беговой дорожкой. Но чтобы мотивация не иссякала, а занятия не приедались, стоит выйти и на городские маршруты. Тем более вы там будете не одиноки.