Ани Лорак — о режиме питания, тренировках и гармонии с собой

Певица и номинант на премию «Женщина года» Glamour 2018 Ани Лорак рассказала нам, как мотивирует себя на занятия спортом, какой режим питания и тренировок помог ей прийти в форму после родов и обрести гармонию со своим телом.
Ани Лорак фото и интервью о режиме питания тренировках и гармонии с собой

Расскажите про ваш режим питания. Каких принципов вы придерживаетесь?

Отдаю предпочтение дробному питанию. Это означает, что ем часто, но мало. Конечно, в мой рацион входят овощи, курица и рыба. Единственным исключением в моем правильном питании является жареная картошка, которую очень люблю и отказаться от которой не могу. Дробное питание хорошо тем, что желудок получает пищу чаще, наедается, но при этом не растягивается. Таким образом ты получаешь необходимое количество витаминов, углеводов и белков в течении дня. Я уже научилась правильно выстраивать свой режим: если знаю, что сегодня будет много репетиций, то завтракаю очень плотно.

Из чего состоит ваш ежедневный рацион?

Завтрак: омлет с овощами и сыром. Обед: суп, салат, курица или рыба, овощи-гриль, иногда картошка. Ужин: теплый салат с креветками, рыбой. В течение дня обязательно пью много воды. Понятно, что жизнь вносит свои коррективы. Если у тебя много перелетов, ты ешь бортовое питание, которое не такое полезное. Но в моей сумочке всегда найдутся сухофрукты или орешки для перекуса. Очень плохо, когда хочется есть, а приходится терпеть. От этого развивается гастрит и другие болезни желудка. Нужно есть вовремя и правильно.

@anilorak

Как меняется ваш режим питания перед важными мероприятиями?

Я не приверженец диет. Считаю, что диета должна быть на всю жизнь. Я стараюсь соблюдать режим питания и сна: если знаю, что у меня завтра важный день, обязательно лягу пораньше. Потому что сон — это первый закон красоты. А вот если ты наелся на ночь, это уже не сон. Организм не отдыхает, а тратит силы на переваривание пищи.

Какие у вас guilty pleasures в плане еды?

Жареная картошка, торты «Наполеон» и «Медовик», бочковые помидоры, соления, которые вредны тем, что вызывают отеки. Люблю свежую выпечку, перед которой невозможно устоять, например, миндальный круассан с орешками…

Сон — это первый закон красоты.

Обращались ли вы когда-нибудь к диетологам? Оказались ли они полезны?

Да, однажды обращалась. После частых перелетов у меня сбился режим питания, и я все время хотела что-то съесть, хотя и не была голодной. Мне пришлось обратиться к диетологу, который правильно расписал мое питание, чтобы я не ощущала голода. Время от времени нам нужны такие тренеры, чтобы получить взгляд со стороны. А вообще, человек сам должен быть для себя тренером, диетологом, наставником по духовным практикам. Но когда мы сбиваемся с пути, хорошо, что есть профессионалы, которые могут прийти на помощь.

Какие советы диетолога показались вам полезными?

Пить много воды, так как жидкость выводит вредные вещества из организма. Еще мне понравилось, что диетологи советуют жить «по солнечной системе». Раньше люди вставали с восходом солнца, и употребляли пищу, когда солнце достигало зенита, в 12-13 часов. В этом время можно плотно поесть, и жиры будут сжигаться. А когда солнце садится, у нашего организма уже меньше сил, так как человек понемногу готовится ко сну. Очень важно черпать знания от наших предков и съедать калорийную пищу днем. А мы все делаем наоборот — съедаем самую жирную пищу на ужин.

Человек сам должен быть для себя тренером, диетологом, наставником по духовным практикам.

Читали ли какие-нибудь книги о питании?

Не читала, но периодически просматриваю журналы, статьи в интернете. Но все сводится к тому, что я уже знаю. Но человек такое существо, которое все знает и понимает, но все равно делает по-своему. Поэтому очень важно раз и навсегда выбрать правильный образ жизни и следовать ему.

Чья фигура для вас — источник вдохновения?

Мне нравятся женственные фигуры великих красоток — Элизабет Тейлор, Софии Лорен, Моники Беллуччи. От этих женщин веет настоящей женской энергией, красотой, силой. Я никогда не находила красоты в чрезмерной худобе и слишком спортивных фигурах, которые сегодня пропагандируют. Мне кажется, что мужчине не интересен так называемый «суп-набор». Настоящая женщина в моем представлении — это красивая грудь, бедра, тонкая талия.

@anilorak

Как часто занимаетесь спортом? Расскажите про любимые виды фитнеса.

Спорт в моей жизни есть каждый день. В виде разминок, зарядки, растяжки, упражнений на пресс, руки, ноги. Для чего нужен спорт? Для того, чтобы быть в отличной физической форме и иметь запас энергии. Если тело не работает, то оно не в тонусе, а если оно не в тонусе, то оно уже не такое дееспособное. Если хочешь быть здоров, занимайся, закаляйся, водой холодной обливайся — была такая песня. Удовольствие для тела — это физические нагрузки.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Всегда занимаетесь с одним тренером или по-разному?

Я занимаюсь без тренера. У меня есть комплекс упражнений, которые я сама придумала, с их помощью поддерживаю себя в форме. И конечно же, во время подготовки к шоу DIVA я очень много времени проводила в хореографическом зале. Еще со времен клипа «Обними меня» танцы стали моей любимой тренировкой. Могу сказать, что танец как стиль жизни мне очень подходит.

Как относитесь к йоге, пилатесу, растяжке? Занимаетесь ли ими?

Отношусь положительно. Практикую растяжку, сажусь на шпагат. Мечтаю заняться йогой, недавно приобрела книгу. Люблю, чтобы тренер был со мной все 24 часа, поэтому для меня лучший способ — учиться всему самой.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Как мотивируете себя на занятия спортом, когда, кажется, совсем нет сил?

Когда совсем нет сил, я не тренируюсь. Зачем делать то, что не приносит тебе удовольствия? Я должна захотеть позаниматься. Например, пересматриваю модные показы Victoria's Secret, вижу этих идеальных женщин и немедленно бегу в зал для улучшения себя, не хочу терять ни секунды. Все идет через внутреннее состояние, должна возникнуть необходимость заниматься — тогда и только тогда тренировки будут эффективными.

Как поддерживаете фигуру во время отпуска?

Никак. Во время отпуска я отдыхаю и не держу себя в руках. Не набирать вес всегда помогает здоровая пища, плавание, прогулки, свежий воздух.

@anilorak

@anilorak

Жить в гармонии с самим собой — вот первый шаг к красоте.

Как приходили в форму после рождения ребенка? Что было самым сложным?

Я возвращалась в форму чень долго. Мне помогла сцена — я сразу включилась в работу, у меня были концерты, проекты, подготовка к съёмкам клипа, где я очень много танцевала. И, конечно же, правильное питание. Как только прекратила кормить грудью, начала питаться по-другому. Отказалась от всех вкусняшек, перешла на полезную пищу. Вот такими усилиями, ежедневной работой над собой я смогла достичь результата.

Какой совет можете дать девушкам, которые мечтают похудеть?

Самое важное — это понять, для чего ты это хочешь делать. Тогда мотивация будет тем топливом, которое способно за короткое время вывести в нужное место. Необходимо разбить свою цель на подцели. Питание, физические нагрузки, эмоциональное здоровье. Жаль, но мы не уделяем нашему эмоциональному состоянию должного внимания. Да, мы не можем его потрогать, но эмоции имеют на нас колоссальное влияние. Поэтому я бы хотела посоветовать всем худеющим изучать себя, любить себя. Заниматься духовным развитием. Это все едино. В здоровом теле — здоровый дух, то есть здоровый дух = здоровое тело. Невозможно быть красивой, если ты психически неуравновешена, если ты не гармоничная личность. Жить в гармонии с собой — вот первый шаг к красоте.

Голосование «Женщина года» Glamour 2018 в самом разгаре! Нажмите на картинку и проголосуйте за любимых певиц, актрис, моделей, спортсменок и общественных деятелей.

https://www.glamour.ru/awards/woty/