Алина Загитова показывает свои любимые упражнения из приложения PUMATRAC

Олимпийская чемпионка Алина Загитова специально для Glamour показывает свои любимые упражнения из приложения PUMATrac.
Алина Загитова показывает свои любимые упражнения из приложения PUMATRAC

Алина Загитова, олимпийская чемпионка, амбассадор бренда PUMA и номинантка на премию Glamour «Женщина года», нашла время в своем плотном графике, чтобы встретиться с Glamour и показать свои любимые упражнения, которые легко повторить самостоятельно.

РАЗМИНКА

Наклоны с раздельной постановкой ног (на правую сторону)

1. Выставите правую ногу вперед, колени слегка согнуты. 2. Выпрямите спину и нагнитесь вперед. Тянитесь кончиками пальцев рук к ступням. 3. Вернитесь в исходное положение.

Наклоны с раздельной постановкой ног (на левую сторону)

Повторите то же на правую ногу.

Альтернативные удары ногами

1. Исходное положение: ноги на ширине бедер, руки на талии.

2. Сделайте несколько быстрых прыжков с выбрасыванием ног попеременно вперед.

ОСНОВНАЯ РАБОТА

Выпад вперед с подъемом рук над головой

1. Исходное положение: ноги на ширине бедер, руки вдоль туловища.

2. Сделайте выпад вперед, одновременно поднимая руки над головой.

Приседания сумо с подъемом на носки

1. Расставьте ноги шире плеч, носки смотрят наружу. Руки держите перед грудью.

2. Согните колени в глубоком приседе, отводя таз назад. Спину держите прямо.

3. Задержитесь в самой низкой точке и поднимитесь на носки, а затем опуститесь.

4. Вернитесь в исходное положение.

Мощное выпрыгивание

1. Встаньте в выпад.

2. Сделайте резкий прыжок, подтягивая заднюю ногу вперед и вверх.

Боковая планка с подъемом правой ноги

1. Встаньте в боковую планку на локте. Плечи образуют прямую линию с бедрами. 2. Опираясь на пятку, поднимите верхнюю ногу, сохраняя равновесие. Не опускайте таз.

Боковая планка с подъемом левой ноги

Повторите то же самое на другую ногу.

Джампинг-джек

Сделайте несколько динамичных прыжков, раскрывая одновременно руки и ноги в стороны.

ЗАМИНКА

Растяжка

1. Лягте на живот. Вытяните руки и ноги. 2. Согните ноги в коленях, руки заведите за спину и обхватите ноги за щиколотки с внешней стороны.

3. Одновременно поднимите ноги и оторвите грудь от пола.

4. Старайтесь не поднимать плечи к ушам, а держать их как можно ниже.