Алина Загитова, олимпийская чемпионка, амбассадор бренда PUMA и номинантка на премию Glamour «Женщина года», нашла время в своем плотном графике, чтобы встретиться с Glamour и показать свои любимые упражнения, которые легко повторить самостоятельно.
РАЗМИНКА
.gif)
1. Выставите правую ногу вперед, колени слегка согнуты. 2. Выпрямите спину и нагнитесь вперед. Тянитесь кончиками пальцев рук к ступням. 3. Вернитесь в исходное положение.
.gif)
Повторите то же на правую ногу.
1. Исходное положение: ноги на ширине бедер, руки на талии.
2. Сделайте несколько быстрых прыжков с выбрасыванием ног попеременно вперед.
ОСНОВНАЯ РАБОТА
1. Исходное положение: ноги на ширине бедер, руки вдоль туловища.
2. Сделайте выпад вперед, одновременно поднимая руки над головой.
.gif)
1. Расставьте ноги шире плеч, носки смотрят наружу. Руки держите перед грудью.
2. Согните колени в глубоком приседе, отводя таз назад. Спину держите прямо.
3. Задержитесь в самой низкой точке и поднимитесь на носки, а затем опуститесь.
4. Вернитесь в исходное положение.
1. Встаньте в выпад.
2. Сделайте резкий прыжок, подтягивая заднюю ногу вперед и вверх.
1. Встаньте в боковую планку на локте. Плечи образуют прямую линию с бедрами. 2. Опираясь на пятку, поднимите верхнюю ногу, сохраняя равновесие. Не опускайте таз.
Повторите то же самое на другую ногу.
Сделайте несколько динамичных прыжков, раскрывая одновременно руки и ноги в стороны.
ЗАМИНКА
1. Лягте на живот. Вытяните руки и ноги. 2. Согните ноги в коленях, руки заведите за спину и обхватите ноги за щиколотки с внешней стороны.
3. Одновременно поднимите ноги и оторвите грудь от пола.
4. Старайтесь не поднимать плечи к ушам, а держать их как можно ниже.