Исследователи университета Южной Калифорнии выяснили: чтобы стать чуточку счастливее, нужно либо улыбнуться, либо – расправить плечи. Фитнес-инструкторы значение осанки хотя и оценивают со своей колокольни, но уж точно не недооценивают. «Сутулый человек кажется полнее, чем он есть на самом деле, – уверена Холли Джин Коснер, инструктор студии YogaWorks в Нью-Йорке. – Плечи и пресс зажимаются, а мышцы спины, наоборот, растягиваются, и фигура кажется грузной». «Чтобы исправить осанку, нужно только три раза в неделю выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышцы пресса, груди и квадратную мышцу поясницы», – предлагает Максим Яценко, фитнес-менеджер клуба World Class на Вернадского.
ПриседанияДля ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд. **«Планка»**Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз. ВращенияДля расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.