Аэробика в открытом море

Или как пляжный отдых обратить на пользу собственному телу.
Аэробика в открытом море

Ах, лето, отпуск, море… Масса сил тратится каждую весну на то, чтоб подготовиться к пляжному сезону — открытые платья, модный купальник, красивые линии тела. Потому самое обидное в летнем отдыхе — безделье… Валяние на пляже разнеживает, и вот уже не заставить себя не только в фитнес-зал зайти (в такую-то жару), но даже лишний раз по парку прогуляться. Магия отдыха — ничего не поделать… Но стоит ли сдавать позиции, если цель достигнута? И морской берег можно превратить в отличное место для тренировок — совсем не требуя от себя невозможного. Аквааэробика вне бассейнаГимнастика в воде вполне возможна и в открытом водоеме, а выполнять ее можно между заплывами, превратив в веселое развлечение с друзьями или детьми — и эффективно, и разнообразно. Упражнения в воде помогают держать в тонусе мышцы, избавляя от лишних сантиметров и килограммов без мучительных нагрузок. Комплекс будет немного отличаться от того, что стал привычным в бассейне, ведь здесь нет бортиков. Однако их роль вполне может исполнить партнер — друг, муж, старший сын. Залог успеха — прохладно-теплая вода градусов 25-30 и чистое дно (лучше — песчаное). Упражнение 1Самое простое движение — ходьба или бег в воде. Исходная позиция — встаньте ровно, спина прямая, живот втянут, вода доходит до груди. Во время движения стопы поднимаются от дна на 15-20 см. Тренируются все группы мышц, массируются стопы. Выполнять можно в качестве разминки или в промежутках между другими упражнениями.  Упражнение 2Формируем внешнюю и внутреннюю часть бедра. Исходная позиция — стоя по плечи в воде, чтобы вытянутые в стороны руки были скрыты водой. Сделайте несколько приставных шагов вправо: обе руки вытянуты влево, и на каждый шаг руки перемещаются в сторону движения (т.е. вправо); когда шаг закончен, руки возвращаются в исходную позицию. Работают плечи, мышцы со стороны груди и спины, трицепсы (внутренняя часть руки от плеча до локтя).

Упражнение 3Для этого упражнения потребуется партнер. Исходная позиция — держась руками за его вытянутую руку (представьте, что он и есть бортик бассейна), вода доходит до груди. Формируем переднюю и заднюю поверхности бедра и ягодицы. Удерживая себя в строго вертикальном положении, левую ногу сгибаем в колене и поднимаем ее максимально вверх, затем с усилием отводим ногу назад (пятка смотрит в небо), возвращаем ногу вперед. Выполняется упражнение по 15 раз каждой ногой, желательно — в быстром темпе. То же самое делаем, поднимая в воде прямую ногу вбок. Упражнение 4Укрепляем пресс, ноги и ягодицы. Это упражнение особенно полезно тем, кто плохо плавает: оно помогает почувствовать свое тело в воде. Исходная позиция — лежа на спине, лицо над водой, ноги вытянуты и не поднимаются над поверхностью, плечи в воде, руки помогают сохранять равновесие (можно попросить партнера поддерживать вас под спиной). Поднимаем плечи, не меняя при этом положения ног — выдох; опускаем плечи в исходное положение — вдох. Важно не сгибать ноги во время выполнения упражнения. Упражнение 5Укрепляем спину, бедра, косые мышцы живота, руки. Исходное положение — стоя по грудь в воде. Помогая руками задать вращение, подпрыгиваем, поворачиваясь вокруг своей оси на 360 градусов. 4 поворота в одну сторону, 4 — в другую. Можно чередовать: поворачиваться попеременно то в одну, то другую стороны. Этот комплекс специалисты рекомендуют выполнять в течение 45 минут, но не обязательно утомлять себя гимнастикой — все же отпуск. Разбейте занятие на несколько этапов и плещитесь в воде в свое удовольствие. Даже обычные «ножницы» или «велосипед», выполненные в воде, принесут много пользы мышцам и самочувствию. После тренировки можно есть овощи и фрукты. Главное — больше пить жидкости. Двигайтесь — и тогда по возвращении вы будете выглядеть не только отдохнувшими, но и постройневшими.