На шпагат можно сесть довольно быстро — у кого-то на это уходит месяц, у кого-то — два. 40% успеха зависит от физических данных человека, 30% — от тренера и выбранной тренером программы, и на остальные 30% приходятся регулярность тренировок, отдых и восстановление между тренировками. Если хотите подготовить организм к усиленной растяжке, пейте больше воды — она поможет увеличить эластичность мышц.
Многие хотят сесть на шпагат как можно скорее — поэтому они начинают интенсивно посещать тренировки чуть ли не каждый день. Это неверно. Двух-трех часовых тренировок в неделю будет достаточно. Чаще не стоит — мышцы не успеют восстановиться.
Сесть на шпагат в домашних условиях можно. Но при этом необходимо тренироваться по определенной программе и не придумывать "своих" упражнений — это может закончиться травмой. Лучше провести несколько тренировок под руководством специалиста. Так вы будете приближаться к намеченной цели на один-три сантиметра за каждую неделю. Не забудьте о разминке перед основными упражнениями — мышцы нужно хорошо разогреть, иначе они будут плохо тянуться. Для большего эффекта можно использовать разогревающие мази.
Обычно тренировка делится на несколько частей. Сначала мы проводим разминку, а затем делаем упражнения непосредственно на растяжку мышц и связок ног. Также мы уделяем особое внимание растяжке поясничного отдела. 90% тренирующихся садятся на шпагат через один-три месяца.
Боль в мышцах после тренировки (даже самой интенсивной) сравнима с обычными ощущениями после нагрузки в фитнес-зале. Уменьшить ее можно, если перед сном принять горячую ванну и выпить стакан воды с лимоном. Лимонная кислота на 30% нейтрализует молочную кислоту, которая вырабатывается в мышцах после тренировок — и облегчает болезненные ощущения.
Сейчас очень популярно направление аэростретчинг — это занятия на подвешенном гамаке. Аэростретчингом могут заниматься все желающие от 14 до 55 лет или дети от 5 до 14 по специально разработанной программе для детей, позволяющей в игровой форме освоить это направление. Уровень подготовки не имеет значения, каждый участник тренировки будет выполнять движения в своей амплитуде. Противопоказаниями являются любые сроки беременности, глаукома и очень низкое артериальное давление. На первых тренировках может кружиться голова, но причин для переживаний нет — это вестибулярный аппарат приводится в работу.
В тренажерный зал люди обычно идут за рельефом и мышцами. Но и растяжка дает не только гибкость. Растяжка заметно подтягивает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу упругой. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита. Правда, с лишним весом с помощью растяжки бороться нельзя — здесь поможет только правильное питание.
Фото: GettyImages, Instagram