5 упражнений для здоровья сердца и сосудов

Ни для кого не секрет, что красота и долголетие в первую очередь зависят от нашего здоровья. Вне зависимости от возраста необходимо следить за работой органов нашего организма, в особенности за сердцем. Сердце — это мышца. И как любая другая мышца, оно становится сильнее и крепче, если вести активный образ жизни. Отметим, что люди, которые не занимаются спортом, в два раза больше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Даже 30 минут в день окажут значительное влияние на работу сердца.

Мы выбрали 5 упражнений, которые необходимо выполнять, для того чтобы сердце было здоровым.

Бег

Обычный бег — идеальный способ поддерживать фигуру стройной, а вот интервальный бег помогает развитию сердечно-сосудистой системы. Доказано, что регулярные пробежки снижают уровень холестерина в крови и способствуют увеличению насыщения клеток кислородом и повышению иммунитета организма. Приятным бонусом является тот факт, что бег тормозит процессы старения путем активации внутриклеточного биосинтеза и вызывает ощущение эйфории.

Рекомендуем попробовать бег на короткие дистанции: 4 забега по 10 секунд. Постепенно увеличивать количество забегов до 10. Во время забегов специалисты советует выкладываться на все сто, а после забега брать передышку, чтобы восстановить силы.

Плавание

Благодаря плаванию сердце начинает работать в экономичном режиме, становится более выносливым, а легкие наполняются кислородом. За счет того, что тело пловца находится в горизонтальном положении, сердцу гораздо легче выталкивать кровь через артерии к периферии. Что касается плотности воды, то она превышает плотность воздуха примерно в 800 раз, поэтому в воде вы находитесь практически в антигравитационных условиях, а это благоприятно для сердечно-сосудистой системы в целом.

Речь идет не о медленном плавании в свое удовольствие, а о полноценных тренировках в бассейне. Проплывайте бассейн по 8–12 раз, меняя стили. Плавайте брасом, кролем, на спине и не забывайте использовать доску для плавания. Ваша цель — сделать занятия в бассейне как можно более разнообразными.

Йога

Отметим, что не только высокоинтенсивные тренировки способны улучшить здоровье вашего сердца. Тем более, что чрезмерные нагрузки могут быть опасны для человека, который раньше не вел спортивный образ жизни. Во избежание риска обратите внимание на занятия йогой.

Йога развивает выносливость, поддерживает мышцы в тонусе и в то же время понижает артериальное давление, уровень «вредного» холестерина и стресса. Более того, йога стабилизирует работу дыхательной системы, улучшает процесс поступления кислорода к внутренним органам и помогает в снижении веса. А ее более активные разновидности, такие как горячая йога, аштанга и бикрам, полностью оздоравливают сердечно-сосудистую систему за счет того, что повышают сердечный ритм на протяжении всего занятия.

Силовые тренировки

Известно, что силовая тренировка повышает мышечную силу и выносливость, помогает отрегулировать уровень сахара в крови, а также снижает артериальное давление. А ученые из Iowa State University доказали, что такие тренировки еще и снижают риск сердечного приступа или инсульта на 40–70 %.

Начните с тренировок с собственным весом и постепенно увеличивайте нагрузку путем ускорения темпа и использования дополнительных утяжелений. Например, после того, как выполнение 20 отжиманий больше не составляет для вас труда, усложните задачу, замедляя движения и считая до четырех перед тем, как выпрямить и согнуть руки. Однако, если решили добавить утяжеления в виде гирь или гантелей, их вес должен быть небольшим.

Велосипед

Любителей велосипеда обрадует тот факт, что регулярные велопрогулки могут существенно снизить риск ишемической болезни сердца. Так, проезжая 32 км в неделю, вы снижаете вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на целых 50 %. Велоспорт способствует увеличению частоты сердечных сокращений, что помогает прокачать не только сердечно-сосудистую систему и сжечь калории, но и улучшает психическое здоровье человека.

Новичкам советуем начать с 30 минут пять дней в неделю. Впоследствии время можно увеличить до часа. А для лучшего времяпрепровождения зовите друзей составить вам компанию!

Фото: Getty Images