«Ангелы» Victoria's Secret славятся идеальными подтянутыми фигурами с красивыми изгибами. Жозефин Скривер (Josephine Skriver) и Жасмин Тукс (Jasmine Tookes) решили поделиться с поклонниками подробностями своих тренировок. Короткие видео из спортзала они выкладывают в общий аккаунт в Instagram. Мы собрали пять лучших упражнений, которые можно делать дома, используя только коврик и окружающую вас мебель.
Упражнение «свеча»: подьемы ног из положения лежа
Начинайте делать упражнение из положения лежа на спине. Ухватитесь руками за опору. Согните ноги в коленях и подтяните к животу. Из этого положения поднимите их вверх. Ноги должны быть прямыми. Сделайте 15 подходов по три раза. Если хотите получить дополнительную нагрузку, не касайтесь пола, когда возвращаете ноги в исходное положение.
Планка
Встаньте в планку с опорой на локти, ноги прямые. Выпрямите руки и обопритесь на ладони. Ноги оставьте прямыми. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.
Подъемы таза с опорой на одну ногу
Начинайте выполнение из положения лежа на спине. Поставьте одну ногу на невысокий стол или любую другую опору. Нога должна быть согнута в колене. Другую ногу поднимите вверх. Начинайте подъемы таза. Повторите упражнение 15 раз, затем смените ногу.
Приседания на одной ноге
Начинайте выполнять упражнение из положения стоя. Согните одну ногу в колене и отведите ее назад, зафиксировав на опоре. Сделайте 10 приседаний на второй ноге. Затем поменяйте ноги. Сделайте два подхода. Для усиления нагрузки возьмите в руки мяч.
Махи ногой, согнутой в колене
Обопритесь прямыми руками на стол или любую другую удобную мебель. Корпус держите параллельно полу. Отведите согнутую в колене ногу назад на 90 градусов. Затем подтяните к груди. Повторите 20 раз каждой ногой. Спину держите прямо в течение всего упражнения.
