Небольшая оговорка: майонезные салаты и сладости все-таки не должны заменять завтрак, обед и ужин, даже если на календаре первые числа января. «Кубики пресса готовятся на кухне, — напоминает персональный тренер студии FormatFit Анна Павлюк. — От питания зависит 80 % успеха, поэтому говорим да качественным жирам (яйца, жирная молочка, холодец), белкам и зеленым овощам — и нет сушкам-плюшкам и прочему фастфуду». Вот вам и идея для первой ЗОЖ-цели на будущий год. Вторым пунктом в списке пусть будет ежедневная зарядка. Например, авторский комплекс на пресс от @ formatfitru.
Положение: лежа на спине. Руки за головой, колени согнуты. На вдохе приподнимаем лопатки, взгляд устремлен вверх, подбородок не прижимаем к груди. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 повторов.
Положение: боковая планка. «Верхняя» ладонь на затылке. На вдохе направляем локоть к полу. На выдохе поднимаем обратно. Делаем по 15 повторов на каждую сторону.
Положение: лежа на спине. Руки за головой. Ноги подняты вверх под прямым углом. На вдохе отрываем лопатки от пола и тянемся руками к стопам. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 повторов.
Положение: лежа на спине. Руки согнуты, упор на локти. Прямые ноги слегка приподняты. На вдохе сгибаем колени и подтягиваем бедра к груди. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 повторов.
Положение: планка на локтях. Сгибаем ногу и подтягиваем бедро к груди. Выполняем то же самое другой ногой. Делаем по 15 повторов на каждую ногу. В конце сета отдыхаем 30 секунд, затем становимся в планку на 2 минуты.
Фото: Евгений Дюжакин