Сегодня занятия в фитнес-центрах становятся важной частью нашей жизни. Все чаще в диалогах с друзьями и коллегами поднимается тема новых спортивных тренировок и интересных площадок. Безусловно, мода на здоровый образ жизни и занятия фитнесом — это отличная тенденция. Однако есть большое число людей, которые хотят присоединиться ко всеобщему спортивному буму, но не знают, с чего начать. Фитнес-директор федеральной сети X-Fit Ирина Троска рассказала и показала редактору Glamour, какие основные упражнения нужно освоить в первую очередь, чтобы чувствовать себя комфортно, посещая фитнес-клуб.
Это упражнение, знакомое нам со школьной скамьи, направлено на мышцы ног и ягодиц. Казалось бы, что может быть проще приседаний? Но даже здесь можно допустить технические ошибки.
Исходное положение
Ноги на ширине тазовых костей, стопы направлены вперед, колени чуть согнуты, руки вдоль корпуса, спина прямая, мышцы кора (центра) напряжены и находятся в тонусе, плечи опущены, взгляд — перед собой.
Выполнение упражнения
Отводя таз назад и сгибая колени, опускаемся вниз до параллели бедра с полом; колени направлены вперед, спина прямая, взгляд — перед собой. Делаем вдох. Поднимаясь, напрягаем мышцы ягодиц, колени до конца не выпрямляем и возвращаемся в исходное положение. Делаем выдох.
Это упражнение направлено на двуглавую мышцу плеча — бицепс. Часто девушкам кажется, что работать с руками нужно только мужчинам. Мы с этим утверждением не согласны — ведь немного подкаченные руки смотрятся очень красиво, особенно летом, когда они открыты.
Используемое оборудование: бодибар
Исходное положение
Ноги на ширине тазовых костей, стопы направлены вперед, колени чуть согнуты, спина прямая, мышцы кора (центра) напряжены и находятся в тонусе, бодибар в руках — хват снизу, кисти на одной линии («не заламываем»).
Выполнение упражнения
Сгибая руки в локтевом суставе, поднимаем бодибар вверх до угла 45 градусов и опускаем до исходного положения. Выполняем выдох. Возвращаясь в исходное положение, выполняем вдох.
Это упражнение направлено на мышцы ягодиц и подойдет тем, кто мечтает стать похожей на латиноамериканских девушек. Главное — позитивный настрой и соответствующая музыка.
Используемое оборудование: бодибар
Исходное положение
Ноги на ширине тазовых костей, стопы направлены вперед, колени чуть согнуты, спина прямая, мышцы кора (центра) напряжены и находятся в тонусе, бодибар в руках — хват сверху, кисти на ширине бедер.
Выполнение упражнения
Отводя таз назад, выполняем наклон корпуса, при этом сохраняя спину в прямом положении, бодибар скользит по бедрам. Выполняем вдох. Возвращаясь в исходное положение, выполняем выдох и дополнительно напрягаем ягодицы. В крайней точке не выпрямляем колени до конца — оставляем их чуть согнутыми.
Упражнение направлено на мышцы груди. Включение в фитнес-тренировку упражнений на данную группу мышц повысит тонус груди, обеспечит ее поддержку, а также принесет много других плюсов вашему внешнему виду и, что важно, здоровью.
Используемое оборудование: бодибар и степ-платформа
Исходное положение
Корпус полностью находится на степ-платформе, голова не свисает, бодибар — на уровне середины грудной клетки, хват широкий, кисти находятся над локтевыми суставами, спина (поясница) плотно прижата к степ-платформе, локтевые суставы направлены в пол.
Выполнение упражнения
Выпрямляем руки в локтевом суставе (но не до конца). Выполняем выдох. Возвращаясь в исходное положение, выполняем вдох.
Упражнение для мышц живота необходимо освоить тем, кто этим летом планирует отправиться на море. Спортивный пресс — одна из составляющих красивого тела. Если вы хотите достичь своего идеала, то советуем вам начать именно с мышц живота.
Исходное положение
Лежа на спине (лопатки чуть приподняты), поясницу плотно прижать к коврику, руки за головой, локти направлены в стороны, кисти в замок не собирать, ноги согнуты в коленных суставах, пятки около ягодиц.
Выполнение упражнения
Поднимаемся вверх, не уводя локти вперед, выполняем выдох. Возвращаясь в исходное положение, выполняем вдох, не опуская лопатки на коврик.
Также помните, что важную роль во время занятий играет удобная форма. В коллекциях бренда adidas, adidas Original и Reebok вы найдете множество ярких и удобных вариантов.
Место проведения съемки: «X-Fit Алтуфьево»
Фотограф: Андрей Берёзкин