4 упражнения, которые проверят вашу выносливость

Куратор Школы идеального тела #Sekta Гордей Простов делится с Allure комплексом упражнений, которые проверят вашу выносливость.
Упражнения для рук ног спины и пресса повышающие выносливость | Allure

Десять повторений – четыре круга. - **High Knees **

Исходное положение: стоя. Выполняем бег на месте, как можно выше поднимая колени. Тело напряжено, помогаем себе руками (руки идут в противоход). Старайтесь выполнять упражнение как можно динамичнее и точнее. - **Squat jump **

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем приседание, отводя таз назад, угол в коленях 90 градусов, спина прямая. Из этого положения выпрыгиваем вверх и мягко приземляемся снова в присед. Важно**:** ни в коем случае не приземляйтесь на прямые ноги – это очень травмоопасно. Приземление должно быть мягким и бесшумным. Во время приседания нужно отводить таз назад так, чтобы колени почти не двигались, а вы могли видеть свои стопы. - ** Dynamic plank **

Исходное положение: планка с прямых рук, ладони строго под плечами, таз не торчит и не проваливается, спина прямая, поясницу не прогибаем, ноги вместе. На счет «раз» на вдохе прыжком ноги ставим врозь, шире плеч, на счет «два» на выдохе возвращаемся в исходное положение. Важно**:**  таз подкручен, поясница не прогибается, взгляд вперед. - **Abs **

Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки за головой, локти направлены в стороны. С выдохом поднимаем корпус до положения сидя, со вдохом возвращаемся в ИП. Важно**:** выполняйте подъем без рывков, при помощи мышц пресса. Не прижимайте подбородок к груди и не сводите локти вместе. Спина всегда остается прямой.15 июня не пропустите премьеру проекта "Стань лучше". Гордей, куратор наших героинь, будет делиться опытом эффективных тренировок. Следите за новостями в специальной рубрике проекта на сайте https://www.glamour.ru/, а также в социальных сетях.

Фото: рекламная кампания