4 принципа, которые перевернут ваше отношение к тренировкам

Меня зовут Луиза Грин, я сертифицированный персональный тренер, и меня не интересует ваш вес, ваш индекс массы тела и размер вашей одежды. Мы тут не для того собрались, чтобы в поте лица избавляться от килограммов. Мы здесь затем, чтобы получать от фитнеса удовольствие и вести здоровый образ жизни.

Сколько себя помню, я всегда­ была полной — с точки зрения общепринятых взглядов на человеческую комплекцию (черт бы побрал эти взгляды!) — и всегда пыталась что-нибудь с этим сделать­. Безуспешно­. Мой индекс массы тела всегда был на высоте, чего не могу сказать о себе: невозможность похудеть все больше убеждала меня в том, что я неудачница, которая не в состоянии справиться даже с собственным телом. А потом я узнала о концепции Health at Every Size («Здоровье при любом весе», HAES), в основе которой лежит простая мысль: масса тела — один из показателей вашего здоровья, но не единственный. HAES предполагает, что правильное питание и регулярная физическая нагрузка приносят вам кучу пользы независимо от того, худеете­ вы в результате или нет. Этот подход изменил мою жизнь, он позволил мне полюбить спорт и начать получать от него удовольствие. И я хочу, чтобы то же самое случилось и с вами­.

Принцип #1

Если вы регулярно тренируетесь — вы спортивный человек, независимо от массы тела и размера одежды. Благодаря этой мысли­ я и стала заниматься фитнесом на постоянной основе, а не урывками. Началось все с простого бега — тренер (впервые в моей жизни!) не обращала внимания на мою комплекцию, не рассказывала о том, сколько калорий мы должны сегодня сжечь, она вообще не пользовалась «телесно-размерной» риторикой. И я поняла: это мое! Впервые на меня­ смотрели как на готового спорт­смена, а не как на тряпку, которая должна собраться и добиться некоего результата. Впервые я поняла, что можно заниматься фитнесом не для того, «чтобы похудеть», а просто чтобы классно себя чувствовать. И в конце концов я перестала думать, что с моим телом что-то патологически не так.

Принцип #2

Не существует единственного «правильного» образа­ жизни. В прошлом в моей­ голове существовала одна­ банальная схема: быть в форме и чувствовать себя прекрасно — значит быть худой, мало есть и делать все возможное, чтобы так все и оставалось. Но на самом деле у всех разные цели, возможности и желания. К счастью, теперь я это понимаю и хочу, чтобы как можно больше людей знали: фитнес — это не четко­ поставленная цель и несколько программ для ее достижения. Здоровый — и, главное, комфортный — образ жизни для всех выглядит по-разному.

Самый неэффективный способ заниматься спортом — тренироваться, «чтобы похудеть».

Принцип #3

Задача тренировок не в том, чтобы сжечь калории, полученные с едой. А правильное питание не обязательно должно приводить к снижению массы­ тела. За годы практики я пришла к простой истине: есть нужно для того, чтобы утолять голод, восполнять нехватку необходимых элементов и просто получать от еды удовольствие, а не для того, чтобы сбросить вес (если­, конечно, на это нет чисто медицинских причин). Я не диетолог и не даю рекомендаций по поводу­ рациона. Но я не могу не заметить, сколько моих­ клиентов «сидят­ на диетах» и пытаются «сжечь бургер». Тренировка — это не «расплата» за то, что вам нравится есть. И не нужно винить себя за то, что вы не израсходовали какое-то там условное­ количество ка­лорий. Вы пришли на тре­нировку — вы молодец­!

Принцип #4

Главное — чтобы вам нра­вилось то, чем вы занимаетесь. Звучит банально, но знали бы вы, сколько фитнес-травм я повидала за свою карьеру — и я имею в виду не физические ­увечья, а все эти школьные истории о том, как девочки и мальчики не умели­ подтягиваться и безуспешно пытались быть «как все». Станет ли такой человек в будущем заниматься спортом? Что-то мне подсказывает, что нет. Его отпугивают все эти соревновательные обещания: «Лучшие упражнения для ягодиц», «Самый быстрый способ прийти в форму­», «Тело мечты за три месяца»... Стоп! Любая­ физическая нагрузка лучше, чем ее отсутствие. Ваша­­ цель — прийти на тренировку и получить от нее удовольствие. У меня все.

18 января Glamour совместно с проектом Наташи Давыдовой Welps запускает трехнедельный марафон «Перезагрузка», который поможет тренироваться и питаться осознаннее, изменить свои привычки и стать лучшей версией себя. Зарегистрироваться на марафон можно по ссылке.

Фото: Getty Images