15-минутная тренировка Ким и Кортни Кардашьян для сжигания калорий

Сестры Ким и Кортни Кардашьян рассказали, какие упражнения помогают им оставаться стройными даже на домашнем карантине. Спойлер: тренировка займет у вас всего 15 минут и включает упражнения, которые легко повторить даже новичкам.
15минутная тренировка Ким и Кортни Кардашьян для сжигания калорий

Фитнес-центры и общественные бассейны закрылись на карантин, но это не повод исключать спорт из своей жизни: в конце концов домашние тренировки не менее эффективны, чем занятия в зале. Тренер по пилатесу Шэннон Надж поделилась комплексом упражнений, которые помогают Ким и Кортни Кардашьян сжигать жир и оставаться стройными даже во время самоизоляции. Тренировка займет у вас всего 15 минут, так что не ленитесь!

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

«Силовые тренировки — это отличный способ моделировать фигуру и сжигать жир, — говорит Шэннон. — Во время выполнения каждого упражнения концентрируйтесь на технике и старайтесь, чтобы ваш корпсус оставался напряженным и неподвижным, — в пилатесе это важно».

Упражнения:

1) Комплекс начинается с растяжки, которая помогает мышцам разогреться для дальнейшей работы. Сделайте выпады и наклоны в каждую сторону. Повторите 10 раз.

2) Становая тяга. Для выполнения следующего упражнения вам понадобятся гантели. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и плечи. Возьмите гантели и наклоняйтесь до тех пор, пока гантели не дойдут до уровня коленей. Выпрямитесь. Повторите 20 раз.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

3) Выпады с гантелями. Возьмите гантели в руки. Одной ногой сделайте шаг вперед и опуститесь вниз так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено не выходило за носок. Оттолкнитесь передней ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое второй ногой. Всего по 10 повторений каждой ногой.

4) Плие. Поставьте ноги шире плеч и, удерживая гантелю в руках, сделайте 20 приседаний.

5) Следующее упражнение похоже на выпад с гантелями, только в конце — перед тем, как поменять ногу — вам нужно вернуться в исходное положение и согнуть ногу в колене. Сделайте 10 повторений каждой ногой.

6) Приседания с подъемом. После каждого приседания вставайте в исходную позицию, поднимая руки с гантелями. Сделайте 20 повторений.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

7) Ласточка. Стоя на одной ноге, поднимите вторую ногу. Наклонитесь корпусом, держа гантели в руках. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

8) Боковой выпад. Поставьте ноги на ширину плеч, пальцы ног направлены прямо вперед. Широко шагните правой ногой и сделайте присед, вытянув левую ногу. Упираясь пяткой в пол, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз каждой ногой.

9) Это упражнение повторяет предыдущее, только в конце вам нужно коснуться рукой противоположной ступни. Сделайте 10 повторений каждой ногой.

10) И снова становая тяга. Повторите 20 раз.

11) Реверанс. Поставьте ноги на ширину плеч, руки держите на бедрах. Сделайте большой шаг назад правой ногой, скрестив ее за левой. Согните колени и опустите бедра так, чтобы левое бедро оказалось почти параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз каждой ногой.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

12) Ягодичный мостик. Упражнение представляет собой поднятие ягодиц над полом из положения лежа. Сделайте 20 повторений.

13) Ягодичный мостик с подъемом ноги. В этом варианте в исходном положении на полу фиксируем не обе ноги, а одну. Вторую вытягиваем вверх. Сделайте 10 повторений.

14) Берпи. Встаньте так, чтобы ваши ноги были на ширине плеч, вес — на пятках, руки — по бокам. Отведите бедра назад, согните колени и сядьте на корточки. Положите руки на пол и перенесите свой вес на руки. Отскочите ногами назад, чтобы оказаться в положении планки. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Постойте так несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Фото: Instagram