Массажи и обертывания, вакуумные костюмы, создающие давление в проблемных зонах (прессотерапия), иглоукалывание, лазерная терапия и даже хирургическое вмешательство — современная косметология предлагает массу «ленивых» способов избавиться от ненавистной «апельсиновой корки». Тем не менее самой действенной методикой в борьбе за стройность и красивую кожу даже сегодня остается спорт.
«Почему?» — спросят недоумевающие красавицы, которым проще произвести над собой множество корректирующих манипуляций, чем записаться в фитнес-клуб. Отвечаем: решить проблему целлюлита без физических упражнений практически невозможно, ведь откладывание жира в области таза и бедер — природный механизм, связанный с особенностями женского организма: запасенные таким образом вещества во время беременности призваны помочь будущему ребенку выжить в непредвиденных ситуациях, а значит, и накапливаться они будут всю жизнь, пока женщина остается женщиной.
Если не заниматься спортом, целлюлит может появиться не только на ногах и ягодицах, но и на животе и даже на руках. Поэтому возьмите на заметку упражнения из нашего списка — они помогут привести тело в тонус и избавиться от целлюлита.
Два простых, но эффективных упражнения, позволяющих победить целлюлит, каждая женщина знает с детства — это упражнения со скакалкой и обручем хула-хуп. Правда, отнестись к этим спортивным снарядам придется немного более серьезно, чем в детстве: чтобы получить желаемый результат, придется проявить упорство — тренировка должна длиться не менее 15 минут.
Тяжело? Прервитесь, походите по дому, постойте, прислонившись к стене (только не садитесь), — и продолжайте прыгать или крутить обруч. Прыжки со скакалкой укрепят ноги, приведут в тонус мышцы рук, плеч и пресса, позволят быстро и эффективно похудеть. Кручение обруча не только позволяет бороться с целлюлитом и застоем крови в тазовой области (вечная проблема тех, кто работает сидя), но и способствует стройности талии и здоровью позвоночника.
Утром — скакалка, вечером — обруч, и всего за месяц вы сможете не только уменьшить пресловутую корку, но и заметно улучшить самочувствие и сбросить вес. Для более выраженного эффекта перед тренировкой стоит разогреть мышцы. В этом помогут приседания, наклоны вперед, назад и в стороны, бег на месте, прыжки на носочках. Также перед или после тренировки вы можете нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, живот втянут. На вдохе поднимите руки, одновременно приседая, на выдохе — поднимитесь. Следите за тем, чтобы колени были параллельны друг другу и смотрели строго на носки. Это же упражнение повторите в стойке с широко расставленными ногами, развернутыми носками врозь. Повторить 10–15 раз. Кстати, похожий комплекс входит в тренировку Клаудии Шиффер. Ценит приседания и Дженифер Лопес, а Хайди Клум в стойке с параллельными коленями и полуприседе (ягодицы не ниже уровня колен) идет вперед, отталкиваясь от пола пятками.
Сохраняя стойку с широко расставленными ногами и развернутыми коленями, согните колени (присядьте) и, оставаясь в таком положении, поочередно поднимайте ноги на носок.
Исходное положение — лежа на боку (мышцы живота и талия подтянуты, талия не касается пола), голову положите на вытянутую руку, свободной рукой обопритесь о пол. На вдохе поднимайте прямую ногу вверх, на выдохе — опускайте вниз, но не до конца, то есть не касаясь ею другой ноги. Такое же упражнение выполните на другую ногу (повторять не менее 10 раз). Теперь согните ноги под углом 90˚ и повторите комплекс. Если остались силы — увеличьте угол так, чтобы стопы стали параллельны ягодицам и еще раз повторите упражнение. Для дополнительной нагрузки можете использовать эспандер.
