Тина Канделаки — о 21-дневной белковой диете, которая помогает поддерживать себя в форме

Предприниматель и журналист Тина Канделаки — одна из главных мотиваторов на просторах инстаграма. Именно поэтому мы не могли не номинировать ее на премию Glamour Influencers Awards в категории #glam_звездаonline. Тина охотно делится секретами красоты и подтянутой фигуры. Специально для Glamour она рассказала о белковой диете, которая помогает поддерживать себя в форме — без голодовок и строгих ограничений.
Тина Канделаки о белковой диете как есть и не толстеть

@tina\_kandelaki

Недавно на презентации одного глянцевого журнала увидела модель Лену Перминову и задумалась: а женщины подобной комплекции вообще поправляются? У Лены тонкие, длинные кости, все уходит в рост, а не откладывается в жировые складки — все это играет на ее стороне. Ну конечно, она может набрать лишний вес. Но ей достаточно лишь немного держать себя в руках — и она будет выглядеть, как богиня, до самой старости.

Нет, я не завидую Лене и ее анатомии. Скорее, понимаю, что у женщин со строением тела, как у меня, все происходит иначе. Каждый килограмм откладывается на ягодицах, на животе и талии. Я, буквально, ем и понимаю, что калории оседают в моем теле. Но и сидеть на диете всю жизнь — это не выход. Да я просто не верю блогерам и звездам, утверждающим, что все, чем они питаются, — это вода с лимоном. Давайте проговорим вслух или про себя эту пугающую истину: это физически невозможно.

Подход можно найти к любой фигуре.

Проблема ведь не в том, чтобы в течение определенного времени выдержать определенный рацион, а в том, чтобы удержать все полученное. Я обычная женщина и люблю вкусно поесть, не хочу голодать и срываться на всех. Не хочу всю жизнь есть по 5 яиц и пить по 5 грейпфрутовых коктейлей, пусть и ради красивой фигуры. Тем более, рано или поздно все это приведет к срыву. Мое последнее открытие — белковая диета с 1800 килокалориями в день. По названию все понятно: вы налегаете на белок, снижаете количество жиров и совсем исключаете углеводы. Это как раз тот рацион, из-за которого не нужно страдать, каждые пять минут думая о перекусе. Да и если соблюдать все требования, то вреда для организма не будет.

@tina\_kandelaki

Или вот еще популярная история: съездить в специальную клинику в Европе на месяц и оказаться в стройном теле. Моя знакомая из светской тусовки недавно так сделала. Неделю мы восхищались ее стройными ножками и талией, будто бы запертой в невидимый корсет, а потом она снова вернулась к себе — женщине с весом 80 кг и ростом 160 см.

Я рекомендую перед началом любой диеты произвести замеры тела с помощью биоимпедансметра — прибор высчитывает количество мышц и жировой массы. Иногда весы не показывают результатов, но этот прибор не обманешь. Когда меня измерили в конце февраля, то мышечная масса составляла 25,1 кг, жировая — 26 %. Через 21 день показатели были следующие: мышцы — 25,3 кг, жировая масса — 24 %. Есть результат? Есть! И как это работает?

Тина Канделаки и ее тренер Михаил Кузнецов

Во-первых, высыпайтесь, чтобы ваши гормоны не начали работать против вас. Мне хватает 7-8 часов. Во-вторых, помните, что никакой рацион не поможет без тренировок. С моим тренером Мишей Кузнецовым (его знают все мои подписчики в Instagram) мы высчитали, что я могу ходить в зал 4 раза в неделю с обязательным сочетанием интервального кардио и стретчинга. Один раз в неделю можно заменять все это сноубордом. В-третьих, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не навредить организму и с достоинством пройти испытание «диетой». В-четвертых, не бойтесь есть часто. Я позволяю себе 4-5 приемов пищи. Поверьте, белковая диета предполагает много вариантов, вы даже не заметите отсутствие «запрещенных» блюд.

Вот мое примерное меню:

1. Завтрак

Сырники с нутовой мукой и семенами чиа и соусом из голубики.

2. Обед

Стейк из лосося с овощами гриль и соусом песто.

3. Полдник

Кальмары с кунжутом, куркумой, черным перцем и спаржей.

4. Ужин

Филе дорадо, приготовленное на пару, с фасолью и лимоном.

Можно с таким рационом выжить? Можно. Я долго ощущаю себя сытой, дискомфорта не испытываю. В-пятых, не переживайте из-за своего типа фигуры. Да, я не Лена Перминова. Но подход можно найти к любой фигуре. А с подходящим вам рационом можно не пытать себя голодовкой и при этом худеть.

https://www.glamour.ru/

Следите за номинантами и ходом голосования в социальных сетях Glamour Russia с помощью хештегов #GlamourInfluencers2019 #Intimissimi #Avonrussia#viber и #londaprofessionalrussia.