Марафон «Перезагрузка» от Glamour и Welps: список продуктов для второй недели

Авокадо — 140 г

Апельсин — 50 г

Арахис — 10 г

Артишок — 146 г

Баклажан — 385 г

Банан — 600 г

Болгарский перец — 230 г

Брокколи — 343 г

Бурый рис — 442 г

Горчица — 30 г

Горький шоколад — 20 г

Грецкий орех — 20 г

Груша — 650 г

Дайкон — 630 г

Имбирь — 30 г

Йогурт без добавок — 150 г

Кабачок — 200 г

Какао — 15 г

Кедровые орехи — 5 г

Кешью — 30 г

Кинза — 75 г

Киноа — 330 г

Кокосовая стружка — 33 г

Кокосовое молоко 20% — 151 г

Креветки — 135 г

Кукурузная крупа — 90 г

Кукурузная мука — 30 г

Куриная грудка — 113 г

Лаймовый сок — 20 г

Лимон — 50 г

Лимонный сок — 60 г

Листья свежего шпината — 700 г

Луковица — 60 г

Лук-порей — 68 г

Масло кокосовое — 42 г

Масло кунжутное — 50 г

Масло оливковое — 311 г

Масло сливочное — 60 г

Масло трюфельное — 15 г

Мед — 10 г

Микс из любимых овощей — 600 г

Микс салатного листа — 750 г

Миндальные лепестки — 5 г

Миндальный урбеч — 20 г

Морковь — 428 г

Мука кокосовая — 50 г

Нут — 60 г

Овсяная крупа — 140 г

Овсяное молоко — 600 г

Огурец — 50 г

Орегано — 2 г

Перепелка — 600 г

Перловая крупа — 160 г

Помидор — 1461 г

Помидоры черри — 100 г

Прованские травы — по вкусу

Редис — 30 г

Ржаной хлеб — 82 г

Рисовая мука — 50 г

Рукола — 630 г

Салат корн — 150 г

Свежая ягода — 256 г

Свекла — 100 г

Сейтан — 100 г

Сельдерей — 230 г

Семена чиа — 110 г

Сироп топинамбура — 15 г

Соль — по вкусу

Соус «Бальзамик» — 50 г

Соус соевый (с минимальным количеством соли) — 108 г

Спаржа — 720 г

Стручковая фасоль — 261 г

Сыр — 20 г

Сыровяленая индейка — 20 г

Сыр рикотта — 222 г

Сыр тофу — 1695 г

Творог жирностью 5% — 300 г

Томатная паста — 20 г

Треска — 600 г

Тыква — 30 г

Тыквенные семечки — 70 г

Фарш из белой рыбы — 400 г

Филе белой рыбы — 140 г

Финики — 105 г

Хлебец — 80 г

Цукини — 87 г

Черный перец — 4 г

Чеснок — 31 г

Что-то, что вы очень любите — 50 г

Шампиньоны — 562 г

Яблоко — 100 г

Яйцо куриное — 290 г

Примечания:

— При выборе растительного молока обратите внимание на то, чтобы в его составе не было сахара и других подсластителей.

— Соевый соус — выбирайте без сахара в составе и не злоупотребляйте, так как в нем тоже содержится соль.

— Тофу можно заменить рикоттой или греческим йогуртом.

Подробными рекомендациями по питанию и формулой для расчета индивидуальной суточной нормы калорий мы делились в этом материале.

Автор рекомендаций по питанию марафона «Перезагрузка» от Glamour и Welps — Ксения Селезнева @seleznevaks, врач-диетолог, кандидат медицинских наук, руководитель направления диетологии медицинского центра, участница российских и международных конференций, посвященных проблемам ожирения, сахарного диабета, жировой болезни печени, автор ряда научных и научно-популярных публикаций.

Фото: Getty Images