«ПМС – не миф. Эмоциональные расстройства, вызванные месячными, беспокоят 80 % женщин мира в возрасте от 30 до 45 лет. Повышение уровня эстрогена и прогестерона, нарушение обмена гормонов-нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), нехватка простагландина Е1 напрямую влияют на возбуждение коры головного мозга и эндокринные процессы, а значит, и на наше настроение», — рассказывает Лия Джавахия, врач акушер-гинеколог клиники Diplomat Clinic.«С возрастом ПМС замечают большинство женщин. Повышенный аппетит, постоянная жажда, отеки, мигрень, увеличение веса от 1 до 2 кг, вздутие живота, жирность кожи (акне) и волос, нестабильное давление крови, мышечная слабость. Перед месячными в организме активно выделяется гормон прогестерон, который отвечает за беременность, а беременная женщина употребляет много пищи, чтобы выносить и выкормить ребенка», — комментирует Ольга Перевалова, диетолог медицинского центра «Риммарита». Предотвратить стрессовые ситуации можно, вовремя приняв меры и выбирая правильные продукты питания. - Четко отслеживайте даты менструального цикла – с помощью обычного календаря или электронного приложения WomanLog для смартфона.
- Не ешьте и не пейте ничего, что содержит кофеин – он возбуждает нервную систему. Вместо кофе пейте мятный чай: он успокаивает и снимает мышечное напряжение. Богатые магнием и витамином B6 клубника и морепродукты также снизят уровень стресса.
- Накануне месячных постарайтесь переключиться на другую тему: сходите в театр, встретьтесь с приятными людьми. Важно получить как можно больше положительных эмоций, чтобы поднять уровень серотонина, влияющего на настроение.
- Плавание, бег, фитнес пару раз в неделю регулируют гормональный обмен, поэтому женщины, занимающиеся спортом, реже страдают от ПМС. Резкие нагрузки в критические дни могут ухудшить самочувствие.
- Под ПМС иногда маскируются симптомы гинекологических заболеваний. Посещайте врача-гинеколога не реже чем раз в полгода.
