Как бросить курить и не набрать вес

Бросить курить и не набрать вес – это не миф, а реальность. Важно соблюдать несколько основополагающих правил. Подробности нам рассказала диетолог Римма Мойсенко.
Как бросить курить и не набрать вес правильный подход к питанию и физической активности | Allure

Человек, бросивший курить, действительно может не избежать набора лишних килограммов. Происходит это потому, что он пытается «заесть» свое желание выкурить сигарету. Но обратите внимание: поправляются далеко не все бывшие курильщики, а лишь те из них, кто перестает контролировать свое пищевое поведение и ест очень много высококалорийной пищи. Напротив, те, кто не перегружает рацион жиром и сладостями, вовсе не толстеют после отказа от сигарет.Чтобы гарантированно не набрать вес, бросив курить, достаточно соблюдать несколько простых правил:- «Нет» — орехам и семечкам. Они состоят из жиров на 40-50 %, поэтому неудивительно, что из бывших курильщиков те, кто «подсел» на эти продукты, стремительно поправляются. «Да» — нежирным сладостям. Если тягу к сладкому побороть сложно, употребляйте сухофрукты, горький шоколад, мармелад или пастилу, зефир, так как эти сладости не содержат жиров.

  • «Нет» — антиникотиновым жевательным резинкам. Так называемая «жвачка для курильщиков» плоха потому, что вызывает бурное выделение желудочного сока, а это грозит усилением аппетита и заеданием. «Да» — кисломолочным напиткам. Они не очень калорийны, профилактируют гиперфункцию желудка, помогают отхаркивать вязкую мокроту, которая скапливается у всех курильщиков в бронхах.
  • «Нет» — холодным, остывшим блюдам: они оказывают охлаждающее действие на организм, замедляя обмен веществ. «Да» — теплой и горячей пище: она согревает и создает более выраженное ощущение сытости.
  • «Нет» — целенаправленным попыткам сбросить вес. Отказ от курения – сам по себе яркое событие для организма. Не стоит нагружать его дополнительными ограничениями, садясь на строгую диету, — так можно свести на «нет» все благие начинания. «Да» — стремлению сохранить ваш вес «курильщика». В период отвыкания от сигарет ваша задача — не набрать ни грамма. Для этого тщательно продумывайте меню и следите, чтобы объем потребления пищи за один прием не превышал 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин.
  • «Нет» — стрессам и работе, связанной с психологическим напряжением. Отказываться от сигарет нужно в период полной душевной гармонии — вот что точно станет залогом успеха. «Да» — несложным физическим нагрузкам. Езда на роликах или на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба помогают справиться с раздражительностью и апатией, препятствуя набору лишних килограммов.

Бросить курить и не набрать вес — это реально. Более того, можно и нужно получать удовольствие от процесса отвыкания от сигарет: акцентируйте внимание на богатстве и разнообразии запахов и вкусов, которыми теперь полон ваш мир.

Фото: istockphoto.com