Эксперт по питанию проекта #ПрессуйGlamТело Ксения Киселькова (@zojefina__) не только составляет списки продуктов и рацион питания для участников марафона, но и делится секретами, которые помогут вам обрести желанную форму. На это раз Ксения рассказывает о распространенных причинах остановки снижения веса.
Когда наш организм понимает, что ресурс энергии на исходе, он замедляет метаболизм и включает режим накопления энергии — жиров. В этом режиме организм перестает отдавать уже имеющиеся жиры и начинает накапливать новые из поступающей пищи.
Что делать в этой ситуации?
Узнать свой основной обмен посредством анализа биоимпедансометрии, прибавить к цифре основного обмена 200–300 ккал для возможности тренироваться и сбалансировать свой рацион под получившееся число общих килокалорий. Если обеспечить организм достаточными КБЖУ, вы будете терять жир, преобразуя его в мышцы.
Дефицит железа — одно из самых распространенных препятствий к уменьшению жировых отложений. При дефиците железа будет затруднен синтез гемоглобина, функцией которого является доставить кислород к тканям и органам. В этой ситуации нарушается работа эндокринной системы, что сказывается на обмене веществ.
Что делать в этой ситуации?
Сдать биохимический анализ крови на ферритин и при необходимости восполнить дефицит железа препаратами, которые назначит врач. Обычно основными причинами пониженного ферритина являются кровопотери и отсутствие животных белков в рационе питания.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Вы можете не видеть разницу в цифре на весах в связи с тем, что ваши мышцы, укрепляясь на тренировках, становятся тяжелее, а жировая ткань уходит. Получается, что визуально тело меняется, но вес остается прежним.
Список продуктов и рацион питания на седьмую неделю марафона от Ксении ищите здесь.