9 полезных продуктов, которые всегда должны быть на вашей кухне

Рассказываем о главных составляющих здорового и сбалансированного рациона.
9 полезных продуктов которые всегда должны быть на вашей кухне

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Бобы и безглютеновые крупы

Гречка, киноа, бурый рис, амарант — все это прекрасные источники полезных углеводов, ценной клетчатки и микроэлементов, а также витаминов группы В, марганца и магния (и в них не содержится глютен!). Что касается бобовых культур — нута, фасоли, гороха, сои, то они также очень питательны, богаты белком, полезными углеводами, такими минералами, как железо, магний, фосфор, кальций, калий и уже упомянутыми витаминами группы B.

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

Киноа Polezzno микс, 200 г, 279 руб., perekrestok.ru

Орехи и семена

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Различные орехи и семена — невероятно ценный источник питательных веществ: здоровых жиров, белков, клетчатки и множества витаминов и минералов. Если будете есть хотя бы горстку миндаля, кешью, грецких орехов в день и добавлять в блюда семена чиа, льна и тыквенные семечки, то предотвратите множество заболеваний и улучшите функционирование всего организма.

Миндаль Botanica очищенный, 140 г, 299,99 руб., auchan.ru

Оливковое масло

Едва ли оливковое масло нуждается в представлении — его любят не только за тонкий вкус, но и за выдающийся список полезных свойств. В частности, диетологи советуют оливковое масло прежде всего как ценный источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых нашему организму. К тому же оливковое масло улучшает усвоение жирорастворимых витаминов, а также минералов и антиоксидантов из пищи — так что не забывайте добавлять его в любимые салаты, гарниры и супы.

Масло оливковое Borges Extra Virgin Original, 500 мл, 550 руб., perekrestok.ru

Жирная рыба

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Диетологи не перестают напоминать — важно хотя бы дважды в неделю есть жирную рыбу: хека, тунца, лосося, скумбрию. Дело в том, что в жирной морской рыбе содержится щедрая порция жирных кислот омега-3, которые предотвращают развитие множества болезней, улучшают работу мозга, обеспечивают правильный обмен веществ — одним словом, очень полезны.

Семга слабосоленая «Русское море» филе-кусок, 300 г, 774,99 руб., auchan.ru

Ферментированные продукты

В ферментированных продуктах содержатся лактобактерии, которые умножают полезные бактерии в кишечнике и восстанавливают его флору. Вот почему квашеная капуста, кимчи, соленые огурцы, натуральные йогурты улучшают пищеварение, повышают иммунитет и в целом улучшают здоровье.

Био йогурт «Активиа» натуральный 3,5%, 150 г, 28,5 руб., perekrestok.ru

Полезные специи

Куркума, имбирь, кайенский перец, розмарин, орегано, тмин — эти и другие специи не только делают блюда более ароматными и вкусными, но и обладают многочисленными полезными свойствами. Большинство специй являются мощными антиоксидантами, позволяют уменьшить воспаления в организме и снижают риск возникновения различных заболеваний.

Куркума молотая «Золото Индии», 1 кг, 790 руб., beru.ru

Свежие фрукты и ягоды

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Ценные антиоксиданты и витамины содержатся также во многих фруктах и ягодах. Невероятны полезны, например, грейпфрут (ценный источник витаминов С и А) и черника (в ней содержатся мощные антиоксиданты антоцианы). Кстати, свежие фрукты и ягоды — отличный пример полезного десерта или перекуса.

Микс малина и голубика, 150 г, 329,90 руб., perekrestok.ru

Овощи и зелень

Здоровый рацион без овощей невозможен — в них очень много ценной клетчатки, витаминов и минералов, но при этом мало калорий. Убедитесь, что в вашем холодильнике всегда есть сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, лук, чеснок, свекла, морковь, батат. Адепты ЗОЖ непременно добавят в список и авокадо.

Салат «Белая Дача» шпинат, 75 г, 149,90 руб., auchan.ru

Яйца

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Яйца — один из самых универсальных и полезных продуктов. Они богаты белком и почти всеми витаминами и минералами, необходимыми нашему организму. Так что смело осваивайте оригинальные рецепты с яйцами, если обычная яичница вам наскучила.

Яйцо куриное «Праксис» экстра С1, 20 шт, 155,60 руб., auchan.ru

Фото: Instagram