4 простых рецепта протеиновых коктейлей

Как приготовить полезные протеиновые коктейли для подзарядки витаминами, восстановления мышц и прилива сил.
4 простых рецепта протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли пьют не только мускулистые парни, часами пропадающие в спортзале. Все больше женщин добавляют коктейли в свой дневной рацион. Зачем?Протеин необходим для роста и укрепления мышц, а также полезен для здоровья. Тем более что запасы белка в организме приходится постоянно пополнять. Не бойтесь набрать мышечную массу — без существенных физических нагрузок это не получится сделать.  Мы подготовили рецепты полезных протеиновых коктейлей, которые вы сможете приготовить дома и взять с собой на работу.

Для подзарядки витаминами

Коктейль Big Green от Риан Стефенсон (Rhian Stephenson), диетолога и генерального директора Psycle London:  — 250 мл миндального молока — 1 мерная ложка ванильного протеина — 1 банан — горсть черники — сок лимона — горсть шпината — 1 чайная ложка спирулины  Почему это стоит попробовать Спирулина — уникальная водоросль, источник железа, кальция и белка, к тому же она снижает уровень холестерина. Шпинат богат укрепляющими кости витаминами K и A, а сок лимона снабжает нас витамином C и улучшает пищеварение.

Для энергии

Холодный кофе от Чарли Тернера (Charlie Turner), соучредителя компании по производству полезных продуктов Neat Nutricion:  — 1 чашка холодного кофе — 2 столовые ложки греческого йогурта — 1 мерная ложка ванильного белка молочной сыворотки — 1 чайная ложка порошка какао — лед  **Почему это стоит попробовать **Кофе помогает восстановить мышцы, богатый белком йогурт дает чувство сытости, а прибиотики улучшают работу кишечника.

Для восстановления мышц

Коктейль Coco Loco от Сэнди Макаскилл (Sandy Macaskill), совладельца Barry's Bootcamp London и Nike Elite Trainer: — 200 мл кокосовой воды— 75 мл кокосового молока (мерный стаканчик) — 2 мерные ложки ванильного протеина — 1 мерная ложка миндального масла — 1 чайная ложка семян чиа — 1 чайная ложка дробленных какао-бобов — лед  Почему это стоит попробовать Кокосовая вода богата калием, а семена чиа являются антиоксидантом и источником жирных кислот омега-3, кальция и клетчатки. Какао-бобы содержат магний, который укрепляет мышцы и помогает работе нервной системы.

Для прилива сил

Коктейль Berry Blast от Адель Эшли (Adele Ashley), основательницы ресторанов здорового питания Filmore & Union: — 200 мл миндального молока — 4 ягоды ежевики — 8 ягод черники — 1 банан— 1 чайная ложка арахисового масла — 1 мерная ложка порошка пеньки (по желанию)— лед  **Почему это стоит попробовать **Ягоды богаты антиоксидантами, которые способствуют укреплению здоровья кожи, арахисовое масло положительно влияет на работу сердца.