Отдых позади, в понедельник вас ждут в офисе, и вас переполняет желание свернуть горы, приходить на работу вовремя, не засиживаться до позднего вечера, перестать обедать бутербродами и научиться наконец говорить «нет» на просьбы сделать что-то сверх ваших возможностей. «Осуществить задуманное получится только в том случае, если вы действительно решительно настроены, – считает Надежда Залевская, психотерапевт центра помогающей психологии «Линия времени». – Готовы ли вы приложить усилия, а главное, стоят ли они результата? Если да, то ставьте перед собой четкие цели и действуйте решительно».
Решение вы приняли верное. Теперь самое главное – не бросаться в омут с головой. «В первый день после отпуска и вообще первые 5–10 минут каждого нового дня не беритесь за работу сразу, – советует Марианна Лукашенко, доктор экономических наук, профессор, вице-президент Московской финансово-промышленной академии, ведущий эксперт-консультант компании «Организация времени». – Утром наметьте себе цели на день и разберитесь со своими делами так: выделите из них «задачи-камни», «задачи-гальку» и «задачи-песок». «Камни» – это важные дела, «песок» – текучка или рутинная работа, а «галька» – это задачи, которые периодически всплывают, отнимают много времени и отвлекают от важных дел. Постарайтесь свести «песок» до минимума, например, по возможности автоматизируйре работу, создайте удобные шаблоны, а заодно посмотрите, может, что-то вообще не стоит делать. Чем меньше «песка», тем заметнее «галька», а значит, будет проще сосредоточиться на главном!» Пишите список дел не только на каждый день, но и на неделю вперед. «Ежедневно обновляйте оба списка, так вы сможете действительно эффективно планировать свое время», – добавляет Лукашенко.
Нежелание выполнить поручение, которое не входит в ваши обязанности, вызывает у вас чувство вины, вы придумываете всякие отговорки, но в результате все равно делаете то, о чем вас попросили. Вы и отпуск откладывали три раза, потому что «неудобно было отказать начальнику». «Надо научиться разделять человека и его просьбу, – объясняет Ольга Орлова, психотерапевт, исполнительный директор центра «Линия времени». – Вежливый отказ всегда основывается на доброжелательном отношении к просителю и негативном к его просьбе: «да – человеку, нет – его предложению». Поэтому продемонстрируйте понимание важности задания, необходимости сделать его в назначенный срок и т. д. Начинайте свои фразы с «да» (Да, я вас понимаю. Да, неприятно, что такая неразбериха), но при этом в конце откровенно скажите «нет». Старайтесь не пускаться в пространные рассуждения о причинах отказа, чтобы не вызвать в себе чувство вины и не дать себя уговорить. Однако имейте в виду, что, говоря «нет», вы предоставляете окружающим точно такое же право отказывать и вам.
Делать это совсем несложно. «Оставьте на столе только те вещи, которые непосредственно нужны для вашей работы, – советует бизнес-коуч Майя Воронцова. – И если три точилки для карандашей к ним не относятся – долой их!»
Сколько раз вы себе обещали уходить с работы вовремя? Получалось? «Все дело в неправильном планировании дня, – уверена Марианна Лукашенко. – Если строго расписывать рабочий день по минутам, то в случае любой непредвиденной ситуации все пойдет наперекосяк – встречи придется перенести, составление документов отложить на потом, решение вопросов затянуть. А значит, вас ожидают стрессы, засиживание в офисе до позднего вечера, а то и домашняя работа. Поэтому планируйте только 60–70 % рабочего дня, обязательно оставляя паузы между делами. Тогда, если начальник вдруг попросит вас подготовить отчет, у вас будет на это время, и домой вы уйдете вовремя, как собирались».
Напрасно вы думаете, что если не будете обедать, а ограничитесь бутербродами, то на вашей работоспособности, фигуре, а главное, здоровье это никак не скажется. «Никакие перекусы не заменят полноценного обеда по пищевой ценности, – говорит Наталья Кондакова, диетолог Многопрофильного медицинского комплекса на Полянке. – Не забывайте, что калорий в хлебе с колбасой зачастую во много раз больше, чем в нескольких горячих блюдах. И это при том, что бутерброды утоляют чувство голода только на короткое время, а значит, есть вам будет хотеться снова и снова». «Опять же, перекусывая на рабочем месте, вы не отвлекаетесь от дел, поэтому под конец дня будете чувствовать себя намного более уставшей, чем если бы потратили час на обед», – говорит Елена Густова, психотерапевт, руководитель психологического интернет-проекта «Город Мастеров».
"Пунктуальность – не самая сильная ваша сторона, и вас всегда удивляло, как после сотни выговоров за опоздание вас еще не уволили. Пока этого действительно не произошло, используйте всем известный прием – переводите часы на десять минут вперед, заводите будильник на час раньше. «Но лучший способ научиться приходить на работу вовремя – начать играть в обгонялки с самой собой, – говорит Марианна Лукашенко. – Подключите к игре коллегу, поспорьте на что-нибудь, что вы целую неделю не будете опаздывать, и очень скоро приходить на работу вовремя войдет у вас в привычку».
Торжественно обещаю
45 % читательниц уверены, что всерьез изменить отношение к работе можно, только как следует отдохнув.
36 % в первую очередь обещают себе избавиться от привычки опаздывать на работу.
63 % находят причину невыполнения послеотпускных планов в самих себе, 30 % — в обстоятельствах.
82 % каждый раз после отпуска собираются начать новую жизнь, но получается это только у 11 %.