Природа изобрела стресс не вам назло: он помогает быстро адаптироваться к экстремальной ситуации, мобилизовать силы и действовать в соответствии с обстоятельствами. В момент физической или эмоциональной встряски в организме происходит химическая буря: в крови повышается уровень сахара, гормонов адреналина, норадреналина и кортизола. Такой коктейль, который называют реакцией «бей или беги», рассчитан на неприятности вроде встречи с хищником в дремучем лесу или с подозрительными типами в темной подворотне — то есть на ситуации, в которых бить или бежать надо в буквальном смысле. Но если вы стрессуете, сидя в безопасном офисе, химические процессы начинают работать против вас. Высокий уровень сахара может обернуться диабетом, а кортизола — гипертонией и другими проблемами с сердечно-сосудистой системой. Объявляем борьбу за нервные (и другие) клетки и рассказываем, как уменьшить количество стресса в жизни.
Что делать Есть только один способ провести утренние сборы без суеты (подъем на час раньше не считается) — подготовить с вечера все, что возможно: сумку, портфель ребенка, спортивную форму. Приготовьте и положите в холодильник ланч-боксы. Если предстоит поход к врачу, найдите полис. Решите, что наденете завтра, и погладьте вещи. Сооснователь и ведущий тренер компании Parenting for Professionals Хелен Летчфильд советует: «Держите на работе запасные аксессуары — шейные платки, лодочки на каблуках, бижутерию. Они помогут довести наряд до ума, если вам пришлось одеваться в темноте со скоростью солдата-срочника».
Что делать «Мы испытываем стресс, когда окружающие нарушают наши личные границы», — объясняет психолог Мария Андреева. Физически избежать этого в переполненном транспорте невозможно, поэтому подключаем воображение. «Представьте, что вас окружает невидимый кокон, сквозь который не может проникнуть негатив посторонних, — советует Андреева. — Так происходящее вокруг будет задевать вас гораздо меньше». Если стресс от ежедневной работы локтями накопился и выливается в раздражительность, отправляйтесь в спортзал. Еще один выход — завести кошку или заняться верховой ездой. «Кошки и лошади — признанные животные-громоотводы. Общение с ними избавляет от негативных эмоций», — утверждает Андреева.
По статистике американского Института Психического Здоровья
Что делать Успешные ораторы рекомендуют метод визуализации. «Представьте свое выступление во всех деталях. Пусть в вашем воображении оно пройдет идеально, — говорит Нил Шах, автор книги «10 шагов к жизни без стресса». — Проигрывайте в голове безупречный сценарий каждый день в течение двух-трех недель до часа икс — и вы почувствуете себя уверенно». Врач-психотерапевт клиники «Альфа — Центр здоровья» Олег Гордеев делится другим приемом: «Вы уже стоите перед аудиторией и вас накрывает паника? Вообразите, что перед вами сидят люди не в дорогих костюмах, а в нижнем белье. Вы улыбнетесь, перестанете считать слушателей судьями — и волнение уйдет».
Что делать «Распространенная причина натянутых отношений с начальством — так называемый родительский перенос, — считает психолог Андреева. — Вышестоящего коллегу вы подсознательно воспринимаете как отца или мать, с которыми у вас, скорее всего, были трудности. Присмотритесь к объекту, чтобы понять, какими качествами он или она отличается от вашего родителя, и осознать, что Петр Иванович не ваш папа, а вам не десять лет». Другой причиной проблемы может стать несовпадение языков общения. «Скажем, ваш начальник считает, что лучшая награда — похвала, а для вас слова ничего не значат, и пока вам не выпишут премию, вы чувствуете себя недооцененной, — продолжает Андреева. — Понаблюдайте за шефом: что ему нравится, а что раздражает, как он при этом проявляет эмоции. Так вы изучите его личный язык и сможете наладить отношения». И прием для тех, кто попал под горячую руку: «Когда на вас кричат, важно не вовлечься в конфликт эмоционально. Удерживайте взгляд на верхней части лица оппонента — это поможет вам сохранить психологическую дистанцию».
Что делать Для начала попробуйте понять, есть ли у такой критики подтекст. Вероятно, мама дает непрошеные советы, потому что хочет чувствовать себя нужной. Не исключено, что подруга комплексует из-за того, что не так платежеспособна, как вы. А мужу кажется, что вы не прислушиваетесь к его желаниям. Так что, возможно, следует «что-то в консерватории подправить». Если же придирки действительно необоснованны, то не принимайте их близко к сердцу. «Хотите верьте, хотите нет, но когда вас критикуют, то в сильной позиции находитесь именно вы, — утверждает Нил Шах. — Сделайте два глубоких вдоха и скажите себе: это лишь чье-то мнение, а не истина в последней инстанции. И самообладание вернется».