Если вы относите себя к совам, то, возможно, вам стоит пересмотреть свои взгляды на жизнь: согласно последним исследованиям, люди, которые встают рано, имеют большую продолжительность жизни и отличаются крепким здоровьем.
И наоборот, те, кто не спят ночами, более подвержены психологическим заболеваниям, диабету, болезням легких и пищеварительного тракта.
Однако привычка вставать рано поможет вам не только укрепить здоровье, но и повысить продуктивность на работе.
В исследовании [Harvard Business Review](null приводятся следующие данные: студенты, которые занимаются по утрам, показывают лучшие результаты, чем те, которые оставляют задания на ночь.
К сожалению, ни в одном из исследований не говорится о том, можно ли приучить себя к ранним подъемам или это врожденная особенность.
Как бы то ни было, утро может быть продуктивным, и сделать его таким вам помогут наши советы.
1. Разделите день на две половины
Наметьте список задач, которые вы хотите выполнить до обеда. Включите в него особо трудные и требующие сосредоточения дела. Отведите им большую часть часа, а оставшееся время потратьте на проверку почты. В конце часа обязательно сделайте разминку.
2. Приходите раньше коллег
Ничто так не настраивает на деловой лад, как вид пустого офиса и ощущение, что день еще не начался, а вы уже приступили к работе. За это время вы можете разобрать дела, которые не успели завершить накануне, распланировать текущий день или просто выпить кофе в тишине и почитать утренние новости.
3. Будьте в курсе последних новостей
Продолжая мысль предыдущего пункта: чтение новостей является важным правилом продуктивных людей. Изучайте источники, которые пишут о вашей области, — так вы всегда будете в курсе новых тенденций и не упустите важной информации.
4. Завтракайте плотно и с удовольствием
Чтобы быть продуктивным, надо иметь много энергии, поэтому лучше запастись ею с самого утра. Уделяйте достаточно времени питательному и сбалансированному завтраку и не отвлекайтесь на смартфон. Побудьте наедине с собой — это необходимо, чтобы упорядочить мысли и настроиться на успех.
5. Начните слушать подкасты
Подкасты — отличный утренний ритуал. Совместите прослушивание с приготовлением завтрака или включите подкаст по дороге к метро. Плюс подкастов в том, что они могут как просвещать, так и развлекать.
Например, подкаст «История культуры» содержит аудиолекции на разные темы — от религии древних народов до современной музыки, а канал «Будет сделано» берет интервью у предпринимателей, которые рассказывают о секретах достижения успеха. Glamour тоже начал выпускать подкасты, их можно прослушать здесь и [здесь](null.
6. Начните ходить в спортзал по утрам
Утренняя тренировка дает ощущение удовлетворения — рабочий день еще не начался, а вы уже сделали одно дело. Конечно, вставать в такую рань не так легко, поэтому приготовьте вещи для тренировки с вечера, чтобы встать и сразу выйти. После такого никто не сможет упрекнуть вас в непродуктивности.
Фото: @vivianhoorn