Изображение: фотобанк PressFotoПишет Ирина: «Здравствуйте, у меня такой вопрос, может быть немного глупый. Я очень мнительная, могу накручивать себя из-за ерунды. Вышла из дома — думаю, закрыла ли я газ, выключила ли утюг. Даже если утюг не включала — начинаю вспоминать, включала или нет, нервничать. А вдруг включала и забыла. Иногда от подъезда возвращаюсь, вижу, что все выключила и успокаиваюсь. Тоже думаю, заперла дверь или просто захлопнула, но не заперла. И так часто бывает. Когда подхожу к дому с работы, боюсь увидеть около дома пожарных или МЧС, или обнаружить, что из квартиры вынесли все вещи. Скажите, я псих? Как избавиться от рассеянности?
Отвечает психолог https://www.glamour.ru/ Татьяна Капитова: «Беспокойство, описываемое вами, в легкой форме свойственно многим людям и не является признаком психического заболевания. Но если тревоги становится слишком много и она затрудняет ведение полноценного образа жизни, тогда речь заходит о неврозе навязчивых состояний — расстройстве, преодоление которого требует обязательного участия психотерапевта. Насколько я поняла, ваша ситуация пока не критична: вы не думаете об утюге и закрытой двери в течение всего дня, не отпрашиваетесь с работы для того, чтобы проверить состояние квартиры. Даже если вы возвращаетесь, то беспокойство проходит после того, как вы убеждаетесь, что все выключено. О рассеянности можно было бы говорить, если бы вы на самом деле забывали запереть дверь или выключить газ, но о подобных случаях вы упомянули бы в своем письме. Вы ничего не забываете выключить, но делаете это автоматически. Возможно, вам поможет справиться с тревогой простое проговаривание своих действий. В отличие от машинальных, сознательные действия хорошо запоминаются. Сосредоточьтесь на процессе и произносите вслух «я закрываю кран», «я выдергиваю шнур утюга из розетки», «я поворачиваю ключ в замке» и так далее. Но не забывайте о том, что проблемы лучше решать, а не накапливать. Если вы почувствуете, что проговаривание не помогает, появились ритуалы, и они не уменьшают тревогу (например, вы по нескольку раз перепроверяете положение газового вентиля, убеждаетесь, что он закрыт, но вас все равно одолевают сомнения) или что тревога стала распространяться и на какие-то другие ситуации — не затягивайте с визитом к специалисту.
Задать свой вопрос психологу и другим экспертам https://www.glamour.ru/ вы можете, отправив письмо наinfo@glamour.ruОбсудить любую проблему вы можете на Форуме Glamour в рубрике Нужен совет